Jalkapallo on laji, joka vaatii kestävyyttä, ketteryyttä, nopeutta ja voimaa. Jalkapallokenttä on erittäin suuri, ja pelin aikana pelaajat juoksevat tai juoksevat jatkuvasti. Vahvat jalat, jotka voivat suorittaa monimutkaisia jalkapalloharjoituksia, ovat myös tärkeitä. Tätä urheilua harjoittavan pelaajan tulee noudattaa jalkapallosuunnitelmaa, joka sisältää sekä aerobisia harjoituksia että voimaharjoittelua. Mukana voi olla myös jalkapalloharjoituksia, joiden avulla pelaaja voi parantaa pelitaitojaan ja parantaa samalla fyysistä kuntoa.
Juokseminen ja sprintti ovat kaksi tärkeintä jalkapalloa. Pelaajan tulee odottaa liikkuvan suurimman osan pelistä vain lyhyiden lepoaikojen aikana, mikä vaatii paljon kestävyyttä. Paras jalkapallokuntosuunnitelma korostaa voimakkaasti aerobista kuntoilua. Tämäntyyppiseen rutiiniin voi kuulua pitkien matkojen juoksu tasaisella tahdilla, sprintit nopealla vauhdilla ja intervalliharjoittelu. Aerobisia harjoituksia tulisi tehdä säännöllisesti sydän- ja verisuonikestävyyden rakentamiseksi ja ylläpitämiseksi.
Vahvat jalat ovat avain jalkapalloilijalle. Oikea jalkapallosuunnitelma keskittyy voimaharjoitteluun, joka parantaa lihasvoimaa ja nopeaa lihasten reaktiota. Jalkapalloilijoiden hyviä jalkaharjoituksia ovat kyykky ja lounaat. Plyometrics, eräänlainen harjoitusohjelma, joka keskittyy hyppäämiseen, voidaan myös sisällyttää harjoitusrutiiniin jalkojen lihasten voiman parantamiseksi.
Jalkapalloharjoituksissa yhdistyvät tärkeiden pelitaitojen harjoittaminen ja fyysinen harjoitus. Harjoitusten sisällyttäminen jalkapallosuunnitelmaan voi auttaa pelaajaa parantamaan tai ylläpitämään peliään harjoittelun aikana. Tämä voi sisältää jalkapallokentän pituisen juoksemisen pallon harjaamisen aikana tai rangaistuspotkujen harjoittelun pallon kanssa. Jos kaksi pelaajaa harjoittelee yhdessä, he voivat harjoitella pallon siirtämistä edestakaisin juoksun aikana.
Kun noudatat jalkapallokuntosuunnitelmaa, lämmittely- ja venytysrutiini tulee aina sisällyttää. Lämmittely voi koostua viiden minuutin hyppynarusta tai hyppytunkien tekemisestä. Venytysrutiinin tulisi kattaa kaikki kehon tärkeimmät lihasryhmät vammojen välttämiseksi harjoittelun aikana. Kuntosuunnitelmaa on noudatettava huolellisesti, eikä pelaaja saa koskaan osallistua sellaiseen, joka ylittää hänen fyysiset kykynsä. Jos jalkapallosuunnitelmaa noudatetaan oikein ja tehdään säännöllisesti, pelaajan pitäisi nähdä kestävyytensä ja voimansa parantuneen lyhyessä ajassa.