Karpaalikanavan oireyhtymän välttäminen voi olla haastavaa usein kirjoittaville henkilöille tai niille, jotka työskentelevät töissä, jotka vaativat toistuvia sormien, käsien ja ranteiden liikkeitä. Jotkut ihmiset eivät ehkä pysty välttämään sitä, koska tietyt olosuhteet, kuten kilpirauhasen sairaus, nivelreuma ja diabetes, tekevät tilasta todennäköisemmän. Kaikkien ponnistelujen tulisi kuitenkin keskittyä ennaltaehkäisyyn, koska toistuvat liikevammat voivat vaikuttaa vakavasti kykyysi tehdä työtäsi. Varmista, että painot mahdollisimman vähän ranteitasi, käännät vartaloasi ja käsiäsi oikein, harjoittelet joitain perusranneharjoituksia ja pidät säännöllisesti taukoja.
Ensimmäinen askel rannekanavaoireyhtymän välttämiseksi on varmistaa, että työympäristösi rasittaa vähiten ranteitasi. Kehon ja näppäimistön sijainti ovat tärkeitä. Kun asetat kätesi näppäimistölle, käsivarsien, ranteiden ja käsivarsien tulee ulottua 90 ° kulmaan olkavarteen nähden. Jos kädet ovat matalampia tai korkeampia kirjoittaessasi, kehität todennäköisemmin karpaalikanavaongelmia.
Kehon tulee olla suorassa mutta rento asennossa, ja myös polvien tulee taipua mukavasti 90 asteen kulmassa jalat lattialla. Jos tuolia ei voi säätää, harkitse jalkatukea, jos jalkasi eivät kosketa lattiaa. Työn, joka sinun on kirjoitettava, tulee olla helppo lukea, eikä sinun tarvitse joutua rypistymään kirjoittaaksesi. Jalusta, jossa voit levätä kopioitavia papereita, voi olla hyödyllinen.
Monet konekirjoittajat joutuvat rannekanavaoireyhtymän uhriksi, koska heidän ranteensa ovat näppäimistön alapuolella, ja heidän on käännettävä kätensä ylöspäin kirjoittaakseen oikein. Rannetuki käsien alla voi pitää kädet sopivammassa asennossa kirjoittamista varten. Lisäksi konekirjoittajat, jotka työskentelevät näppäimillä, joilla on suuri vastus, voivat vahingoittaa ranteitaan, koska he lyövät avaimia liian lujasti. Näppäimistön kireyden säätäminen helpottaa kirjoittamista painamatta yhtä paljon voimaa.
Jopa hyvästä kehon asettelusta huolimatta jotkut ihmiset joutuvat edelleen kirjoittamaan vaikeista kulmista. Tämä voi olla yksinkertaisesti huono tapa ja voi vaikeuttaa karpaalikanavan oireyhtymän välttämistä. Hyvä korjaus huonoon käden asentoon ovat rannekkeet tai käsineet, jotka rajoittavat ranteiden liikkumista ylös ja alas sekä sivulta toiselle. Niiden avulla sormesi voivat tehdä työn samalla, kun ranteet pysyvät vakaina.
Konekirjoittajat voivat myös suorittaa ranneharjoituksia, lämmittäen ranteet ennen työn aloittamista. Harjoitusehdotuksia on monia, mutta yksinkertaisin näistä on vain käden puristaminen tai nyrkin tekeminen viiden sekunnin ajan kummallakin kädellä. Tavoitteena on löytää harjoituksia, jotka ovat helppoja tehdä ja vievät lyhyen ajan.
Yksi olennainen asia, jonka konekirjoittajat usein jättävät huomiotta, on taukojen hyödyntäminen. On parasta, kun nämä tauot lepäävät sekä ranteissa että silmissä, joten käveleminen pois näppäimistöltä hetkeksi on hyvä idea. Ihannetapauksessa pitää tauko ja venytys vähintään kerran tunnissa. Rannen lämmittelyharjoitukset tulee toistaa ennen kuin alat kirjoittaa uudelleen. Voi olla hyvä idea sisällyttää myös muutama kehon venytys, koska pitkät istunnot voivat olla haitallisia koko keholle.
Monet yritykset ja yksityishenkilöt tietävät kustannukset hyvien konekirjoittajien menettämisestä rannekanavaoireyhtymästä ja kannustavat usein taukoja ja jopa yrityksen laajuisia harjoituksia kerran tunnissa työntekijöidensä terveyden ylläpitämiseksi. Jos yrityksesi ei tarjoa tällaista politiikkaa, pyydä joka tapauksessa taukoja, koska useimmat työnantajat eivät halua maksaa vammaasi, jos sinulle kehittyy karpaalikanavan oireyhtymä. Itsenäisten ammatinharjoittajien tai opiskelijoiden tulee varmistaa, että he pitävät tunnin taukoja. Kokeile asettaa ajastin, jos työsi häiritsee sinua helposti ja menetät ajantajun.