Termiä esiintymishäiriö käytetään kuvaamaan esiintymisen pelkoa, ja se liittyy läheisesti lavapelkoon. Työtilanteissa suorituskyvyn ahdistus liittyy erittäin voimakkaaseen stressiin, joka koetaan mahdollisuudesta olla tekemättä työtä riittävästi tai onnistuneesti. Vaikka toisinaan saattaa tuntua vaikealta tehdä niin, on olemassa keinoja, joilla voit välttää suorituskyvyn ahdistusta työssä. Tärkeintä on, että yrität säilyttää perspektiivin työssänne; vaikka se voi olla erittäin tärkeä osa elämääsi, se ei ole sinun elämäsi. Mieti, miten voit lähestyä työtehtäviä ja tehdä niistä hallittavampia. Myös muiden kanssa puhuminen ahdistuksistasi voi usein auttaa.
Säilytä näkökulma
Terveen näkökulman säilyttäminen työhön ja elämään on luultavasti paras tapa välttää suorituskyvyn ahdistusta työssä. Riippumatta siitä, kuinka tärkeä työsi on sinulle, muista kaikki muut asiat, joilla on suuri merkitys elämässäsi, kuten perhe, ystävät ja harrastukset. Älä anna työsi pilata tyytyväisyyttä, jonka saat elämäsi monista eri osa -alueista. Menestyksen merkitseminen päiväkirjaan voi myös auttaa sinua säilyttämään perspektiivin ja näkemään, että olet menestyvämpi kuin uskotkaan. Tämä voi auttaa sinua luomaan itseluottamusta, kun stressi työn suorituskyvystä osuu.
Pyytää apua
Jos et ole varma, teetkö työsi oikein, se voi aiheuttaa paljon stressiä työpaikalla. Useimmissa tapauksissa esimiehen pyytäminen selventämään hänen ohjeitaan voi olla hyödyllistä ja osoittaa, että olet innokas tekemään hyvää työtä. Jos odotettavissa olevien töiden määrä on ylivoimainen, voit ehkä pyytää apua. Monet työnantajat odottavat sinun hoitavan sinulle annetun työn, mutta toiset eivät ehkä yksinkertaisesti ymmärrä, kuinka paljon työtä yrität jongleerata. Jos et voi siirtää mitään velvollisuuksiasi, yritä jakaa jokainen suuri tehtävä pienempiin, hallittavampiin osiin, jotka tuntuvat vähemmän pelottavilta.
Keventää taakkaa
Jos sinulla on vaikeuksia käsitellä stressiä työssä, keskusteleminen siitä hyvän ystävän tai perheenjäsenen kanssa voi auttaa keventämään taakkaa. Koet todennäköisesti suurempaa suorituskyvyn ahdistusta, jos eristät itsesi ja tunnet olevasi ainoa, joka on koskaan selviytynyt vaikeasta työtilanteesta. Ole kuitenkin varovainen, kun keskustelet työhyvinvoinnista tai muusta työhön liittyvästä stressistä kollegan kanssa, koska on mahdollista, että hän voi levittää tietoja ympärillesi tai yrittää käyttää niitä sinua vastaan. Ennen kuin jaat pelkosi, varmista, että kollegasi on läheinen ystävä, johon voit luottaa.
Hae ammattiapua
Jos puhuminen tukevan ystävän tai perheenjäsenen kanssa ei riitä tai jos sinusta tuntuu, että vietät liikaa vapaa -aikaa työstäsi, harkitse keskustelua terapeutin kanssa. Voit käyttää kaikkia terapiaistuntojasi ahdistusten lievittämiseen, mutta luultavasti sinun ei pitäisi viettää koko aikaasi perheen ja ystävien kanssa puhumalla työstä. Terapeutit voivat käyttää kognitiivista käyttäytymisterapiaa ja/tai ahdistusta ehkäisevää lääkitystä lievittämään suorituskykyhäiriöitä.
Terapeutti todennäköisesti käsittelee ongelmia, jotka saattavat vaikuttaa työtehokkuuteen. Näitä ovat usein perfektionismi; riittämättömyyden tunne työssä; ja negatiivista itsepuhetta, kuten “Olen niin sekopää”. Terapeutti saattaa pyytää sinua puhumaan todellisista tapahtumista, jotka liittyvät aiempiin suorituskyvyn epäonnistumisiin auttaakseen sinua saamaan perspektiiviä. Hän voi opettaa sinulle syvään hengittämistä tai meditaatiotekniikoita hermojesi rauhoittamiseksi ja auttaa sinua välttämään ajattelua “kaikki tai ei mitään”. Terapeutin tulee myös auttaa sinua määrittämään, työskenteletkö ympäristössä, joka on psykologisesti epäterveellinen.
Jatka toimintaa työn ulkopuolella
Joskus työhösi liittyvien jatkokoulutusmahdollisuuksien etsiminen voi auttaa sinua välttämään suorituskyvyn ahdistusta työssä. Lisäosaamisen hankkiminen kurssien, työpajojen tai retriittien avulla voi parantaa kykyjäsi ja itseluottamustasi. Se auttaa myös, jos työn ulkopuolella on palkitsevia poikkeamia; Harrastukset, perheen kanssa viettäminen tai vapaaehtoistyö voivat antaa sinulle tunteen, että työ ei ole keskeinen osa elämääsi.
Harkitse uutta työtä
Ihmiset vaihtelevat huomattavasti sen stressin määrän suhteen, jonka he pystyvät käsittelemään. Joissakin tapauksissa suorituskyvyn ahdistusta lievitetään tarkastelemalla uran tai työnantajan muutosta. Myyjä voi harkita esimerkiksi työtä, joka korostaa asiakaspalvelua eikä myyntiä, tai päivystyslääkäri voisi sopia paremmin yleisen käytännön tai opetuksen vähemmän kiihkeään tahtiin. Rehellisyys itsellesi siitä, kuinka paljon stressiä voit ottaa, on tärkeää ihmisille, joilla on suorituskyvyn ahdistusta.
Ei ehkä ole täysin mahdollista välttää suorituskyvyn ahdistusta työssä. Jotkut ihmiset reagoivat mihin tahansa stressitasoon suuremmalla ahdistuksella. Stressin vähentämisen pitäisi kuitenkin olla mahdollista oppimalla työkaluja, jotka auttavat rentoutumaan, arvioimaan uudelleen ja näkemään realistisesti minkä tahansa “suorituskykyä” vaativan työn.