On olemassa useita tapoja välttää turvotusta, mukaan lukien kaasua tuottavien elintarvikkeiden jättäminen pois ruokavaliosta, ruoan pureskelu perusteellisesti ja alkoholin kulutuksen rajoittaminen. Ruoansulatushäiriöiden ja turvotuksen poistamiseksi tai vähentämiseksi yritä rajoittaa paistettujen elintarvikkeiden ja runsaasti rasvaa sisältävien ruokien saantia. Vedenpidätykseen ja turvotukseen liittyvien oireiden välttämiseksi voit yrittää vähentää natriumin käyttöä. Ylimääräisellä suolalla tiedetään olevan vaikutusta nesteen kertymiseen, mikä puolestaan voi usein aiheuttaa turvotusta.
Usein kivulias turvotus voi johtua ruoasta, jota ei ole sulatettu kunnolla. Yksinkertainen tapa välttää tämä on ottaa aikaa istua alas ja syödä ateriasi hitaasti. Syöminen juoksulenkillä, syöminen puhuessaan ja yksinkertaisesti syöminen liian nopeasti voivat vaikuttaa loukkuun jääneeseen ilmaan, joka laskeutuu mahalaukkuun ja suolistoon. Tämä voi aiheuttaa turvotusta ja epämukavuutta.
Yhtä tärkeää on tietää, mitkä elintarvikkeet aiheuttavat sinulle eniten ahdistusta. Joillekin yksilöille tietyt sitrushedelmät tai melonit voivat tuottaa ylimääräistä suolikaasua, mikä johtaa yksilön turvotukseen ja epämukavuuteen. Parsakaali ja kaali voivat myös olla rikollisia. Kiinnitä huomiota siihen, miltä sinusta tuntuu tiettyjen elintarvikkeiden syömisen jälkeen, jotta voit välttää niitä tai kuluttaa pienempiä määriä.
Liiallinen syöminen, etenkin rikkaiden ja raskaiden elintarvikkeiden tapauksessa, voi aiheuttaa saman reaktion. Välttääksesi turvotusta aterian aikana, rajoita annoksen saantia. Yritä visualisoida oikea annoskoko, joka sinun on kulutettava, ja jaa valintasi terveellisten ruokaryhmien kesken. Suuret annoskoot voivat lisätä hapon tuotantoa, mikä voi usein aiheuttaa turvotusta aterioiden jälkeen.
Usein yksinkertaisin tapa välttää turvotusta on vähentää stressitekijöitä elämässäsi. Liian stressaantunut olo voi johtaa epäterveellisiin ruokailutottumuksiin ja lopulta häiritä ruoansulatusjärjestelmän luonnollista tasapainoa. Opi rentoutumistekniikoita ja syö ruokaa rennossa ilmapiirissä ilman jännitystä. Hyvä sääntö on välttää syömistä, kun olet erityisen jännittynyt tai stressaantunut.
Toinen asia, jonka voit tehdä välttääksesi turvotusta säännöllisesti, on harkita probioottilisän ottamista. Probiootit voivat auttaa säätelemään ruoansulatusta luonnollisesti täydentämällä “ystävällisiä” bakteereja, joita suolistosi tarvitsee säännöllisesti. Vaihtoehtoisesti voit hyötyä kaksoispisteiden puhdistustuotteesta. Löydät nämä luonnolliset korjaustoimenpiteet paikallisesta apteekistasi. Kaksoispiste puhdistaa voi puhdistaa haitallisia myrkkyjä ja nesteitä kehosta, jotka ovat kertyneet suolistossa, mikä poistaa turvotusta.
Jos edellä mainittujen ehdotusten kokeilun jälkeen tarvitset edelleen ratkaisuja turvotuksen välttämiseksi, on olemassa lääkkeitä, joita voit käyttää satunnaisesti. Turvotuslääkkeet, jotka sisältävät kaasua estävää ainesosaa, kuten simetikonia, voivat tarjota jonkin verran helpotusta. Jotkut ihmiset voivat välttää turvotusta ottamalla täydennyksen, joka sisältää entsyymiä kaasun ja turvotuksen estämiseksi ennen tiettyjen elintarvikkeiden nauttimista. Kaikkia lääkkeitä tulee käyttää ohjeiden mukaisesti.