Ihmiset, jotka eivät valmistaudu kunnolla ennen liikuntaa tai urheilua, voivat joutua loukkaantumaan. Vedetty nivus on yleinen vamma, joka ilmenee, kun reisilihaksen kireys ylittää kynnyksen. Rasituksen vakavuudesta riippuen henkilön tuntema kipu vaihtelee. Paras tapa välttää nivusien vetämistä on venyttää lihaksia ennen harjoittelua, aloittaa fyysinen toiminta hitaasti, käyttää oikeita laitteita ja ylläpitää tasaista vauhtia.
Kun yrität välttää nivusen vetämistä, tärkeintä pitää mielessä venyttää ennen fyysistä toimintaa. Venyttely lämmittää vähitellen lihaksia ja auttaa heitä olemaan joustavampia. Tämä puolestaan tekee lihaksista valmiimpia raskaaseen toimintaan, mikä vähentää kouristusten ja repeytymien mahdollisuutta.
Liikunnan aloittaminen hitaasti, jopa jotain, joka ei näytä rasittavalta, kuten lenkkeily, on toinen tapa välttää nivuslihaksen vetämistä. Esimerkiksi lenkkeilijöiden tulisi aloittaa kävelemällä hitaasti ja lisäämällä vauhtia vähitellen terveeksi lenkiksi. Kehonrakentajien tulisi aloittaa kevyemmillä painoilla ja vähitellen työskennellä raskaammilla.
Vetävän nivusien välttäminen ei kuitenkaan ole vain alkuvalmistelussa; kuntoilijoiden on myös huolehdittava siitä, että he ovat oikeassa laitteessa ja oikeassa maastossa. Lenkkeilijöiden ei tulisi koskaan käyttää kenkiä, joissa on kuluneet pohjat, koska tämä heittää juoksun epätasapainosta ja lisää nivusvammojen todennäköisyyttä. Lisäksi lenkkeilijän tulee aina pyrkiä lenkkeilemään pehmeällä, tasaisella pinnalla samasta syystä. Samoin kehonrakentajat eivät saa käyttää mitään liian rajoittavaa painoja nostettaessa.
Tahdin ylläpitäminen on tärkeää myös silloin, kun vältetään nivusista, jotka kulkevat käsi kädessä hitaasti aloitettaessa. Juoksijat eivät yleensä sprintti koko maratonin pituutta, eikä kehonrakentajan pitäisi nopeasti nostaa painoja ilmaan. Juoksussa avain tahdin määrittämiseen on keskustelu; Jos juoksija osaa laulaa juoksemisen aikana, se on liian hidasta vauhtia, mutta jos hän ei voi sanoa sanaakaan hengittämättä, se on liian nopea.
Vedettyjä nivusia on kolme luokkaa, lievästä vaikeaan. Useimmat ihmiset, jotka kärsivät lievistä tai kohtalaisista nivusista, vaativat yleensä vain lepoa ja jään levittämistä vaurioituneelle alueelle. Vakavista vammoista kärsivät ihmiset saattavat tarvita lääkärinhoitoa. Vakavat nivusvammat voivat johtaa tyriin, jos niitä ei hoideta.