Paljain jaloin urheilusta on tullut yhä suositumpaa, koska tämä harjoitus pienentää loukkaantumisriskiä, mutta paljain jaloin tapahtuvat vammat ovat edelleen mahdollisia ja voivat olla varsin tuskallisia. Jotta voisit estää paljain jaloin juoksuvammoja aloittelijana, muista helpottaa tietäsi urheiluun hitaasti. Useimmat ihmiset ovat juokseneet kengillä monta vuotta, mikä voi heikentää jalkojen lihaksia, koska kengän pehmuste pehmittää jalan. Äkillinen johdatus paljain jaloin voi olla shokki näille alivalmistetuille lihaksille, mikä johtaa vammoihin ja kipuihin.
Sinun on tutkittava juoksusi ja todennäköisesti muutettava sitä paljain jaloin tapahtuvien vammojen välttämiseksi. Useimmat kengissä juoksevat ihmiset juoksevat siten, että vartalo laskeutuu jalan kantapäähän askeleen aikana; paljain jaloin juoksijat loukkaavat kantapäät, jos he juoksevat samalla tavalla, joten paljain jaloin tapahtuvien vammojen välttämiseksi sinun on opittava käyttämään jalkojesi palloja. Tämä estää iskuja imeytymästä kantapääsi ja siirtämästä sitten nilkkoihin ja sääriin, mikä voi aiheuttaa epämukavuutta tai vammoja.
Tee joitain tutkimuksia erilaisista jalkojen vahvistamisharjoituksista, joita voit tehdä kotona tai kuntosalilla valmistautuaksesi tähän toimintaan ja estääksesi paljain jaloin juoksuvammoja. Suurin osa näistä vammoista ei johdu siitä, että henkilö on paljain jaloin, vaan siitä, että henkilön jalat eivät ole asianmukaisesti valmistautuneet uuteen juoksuliikkeeseen. Jalkaa vahvistavat harjoitukset auttavat valmistamaan lihaksia liikkumaan uusilla tavoilla ja tukemaan kehoa tehokkaammin. Nilkan vahvistus- ja liikkuvuusharjoitukset auttavat myös estämään paljain jaloin suoritettavia loukkaantumisia, samoin kuin vasikkaharjoitukset.
Ole varovainen juoksupaikassasi, jotta voit välttää vaarat, kuten lasinsirut, kivet ja kivet sekä muut vaaralliset esineet, jotka voivat leikata ihon. Paljain jaloin juoksijat ovat alttiimpia leikkauksille ja repeämille, mikä voi johtaa infektioihin. Varmista, että olet ajan tasalla rokotuksistasi, etenkin jäykkäkouristuksista, ja yritä välttää juoksemista paikoissa, joissa roskat ovat levinneet juoksupinnalle. Juoksuradat ovat tietysti parhaita juoksupaikkoja, ei vain siksi, että roskia on vähemmän todennäköisesti, vaan myös siksi, että monet juoksuradat ovat pehmustettuja, mikä on edullista paljain jaloin aloittavalle henkilölle.