Anatomia ja tehtävä Nelipäinen reisilihas kiinnittyy alaosastaan patellan ja patellajänteen kautta sääriluun yläosaan (tuberositas tibiae). Nelipäisen reisilihaksen päätehtävä on polven ojennus.
Mistä koostuu Nelipäinen reisilihas?
Nelipäinen reisilihas on yhteisnimitys kaikille neljälle etureiden lihakselle. Etureiden lihakset siis koostuvat neljästä eri lihaksesta: suora reisilihas (Ractus Femoris), sisempi reisilihas (Vastus Medialis) keskimmäinen reisilihas (Vastus Intermedius) ja ulompi reisilihas (Vastus Lateralis).
Miten parantaa revähdys nopeasti?
Venähdys ja revähdys – ensiapu ja itsehoito Olipa kyseessä sitten venähdys tai revähdys, lihasvamman sattuessa ensiapu on sama: “kolmen K:n sääntö” eli kylmä, koho ja kompressio. Lihaksen hautominen kylmällä, kompression luominen sidoksella ja raajan nostaminen kohoasentoon olisi hyvä aloittaa heti haaverin sattuessa.
Miten saada lihaksikkaat reidet?
Mikäli haluat isot ja lihaksikkaat reidet, keskity voimaharjoitteluun, joka aktivoi jalkoja. Suosittelemme kuitenkin aina kiertoharjoittelun ja voimaharjoittelun yhdistämistä, sillä yksitoikkoinen harjoittelumuoto lisää loukkaantumisriskiä.
Mitä reisilihas tekee?
Tärkein lihas on nelipäinen reisilihas, jonka pääasiallinen tehtävä on ojentaa polviniveltä. Se jakautuu nimensä mukaisesti neljään osaan: ulompi reisilihas, keskimmäinen reisilihas, sisempi reisilihas ja suora reisilihas. Viimeksi mainittu koukistaa myös lonkkaniveltä.
Mikä on Etureisi?
Nelipäinen reisilihas eli etureisi (lat. musculus quadriceps femoris) kuuluu alaraajan lihaksiin. Sen vastalihas on kaksipäinen reisilihas.
Mikä on reisi?
Reisi on alaraajan osa lonkkanivelen ja polvinivelen välillä. Sen tukirankana on reisiluu. Reiden lihakset ovat järjestyneet anterioriseen, mediaaliseen ja posterioriseen lihasaitioon.
Saako Revähtänyttä lihasta hieroa?
En suosittele hieromaan revähtänyttä ja venähtänyttä lihasta itse. Sen sijaan kuntoon nähden liian rankassa liikunnassa tai staattisen työasennon vuoksi kipeytynyttä lihasta voi hieroa. Huippu-urheilijat suosivat hierontaa monesti heti urheilusuorituksen jälkeen.
Mistä tietää että hauis on revennyt?
Alkuun hauiksen kohdalla voi olla kookas mustelma, mutta se häviää vähitellen. Erityisesti alkuvaiheessa lihas voi krampata kiertoliikkeissä. Vähitellen kramppitaipumus useimmiten kuitenkin poistuu. Sanotaan, että kun pitkä jänne on katkennut, lihas menettää voimastaan noin 30 prosenttia.
Kauanko lihasten palautuminen kestää?
Useimmiten lihakset palautuvat treeneistä 1–3 päivän kuluessa. Vasta sen jälkeen lihasta kannattaa treenata uudestaan, jotta lihas saa tarpeeksi aikaa palautumiseen ja sen myötä voi varmistaa turvallisen ja nousujohteisen treenaamisen. Lihakset kasvavat levossa, eivät liian kovassa treenissä.