Takareiden kolme lihasta ulottuvat kahden nivelen yli. Ne kiinnittyvät yläpäästään lantioon pakaralihasten alle, alaosastaan polvinivelen alapuolelle. Niiden pääasiallisin tehtävä on ojentaa lonkkaniveltä ja koukistaa polvea, mutta myös hallita näitä liikkeitä jarruttavalla työllä.
Miksi treenata Takareisiä?
Takareisien vahvistaminen ehkäisee loukkaantumisia Takareisien treenaus pitää huolen, että takareitesi ovat riittävän vahvat. Näin kuormitus jakautuu oikein ja vammariski pienentyy. Kun vahvistat takareisiä, on tärkeä pitää huolta myös lihaksiston liikkuvuudesta.
Mikä on hamstring suomeksi?
hamstring-lihaksina, jonka mainiona muistisääntönä toimii vekkuli suomenkielinen nimi, kinkunnarut. Hamstringit (kuva alla) koostuvat kaksipäisestä reisilihaksesta (biceps femoris), puolikalvoisesta lihaksesta (semimembranosus) ja puolijänteisestä lihaksesta (semitendinosus).
Voiko treenata joka päivä?
Ei ole mitään syytä, miksei voisi harrastaa liikuntaa päivittäin, kunhan treeni on vaihtelevaa. Juoksulenkillä ei ole suositeltavaa käydä joka päivä, mutta voit käydä vaikka spinningissä maanantaina, salilla tiistaina, joogassa keskiviikkona, juoksemassa torstaina ja niin edelleen.
Kannattaako treenata jos väsyttää?
– Jos on liian väsynyt tai kuormittunut, keho ei ole valmis ottamaan liikunnasta aiheutuvaa ärsytystä vastaan. Silloin liikunta kannattaisi jättää väliin tai ainakin muuttaa harjoitusta kevyemmäksi.
Voiko treenata kaksi kertaa päivässä?
Kehityksen kannalta kaksi kertaa päivässä salilla treenaaminen eli tuplatreenit tarjoaa vain hyviä puolia. Kaikki lihasmassan ja voiman kasvua edustavat markkerit ovat parempia, kun saman treenin jakaa kahteen osaan samana päivänä suoritettavaksi kuin jos tekee koko setin kerralla.
Mitä tarkoittaa Thighs?
thighs {monikko} reidet {mon.}
Mitä tarkoittaa Crunch?
crunch [crunched|crunched] {verbi} rouskuttaa [rouskutan|rouskuttanut] {v.} narskuttaa [narskutan|narskuttanut] {v.}
Mikä on Humerus suomeksi?
humerus {substantiivi} olkaluu {subst.}
Mikä on hyvä treenin pituus?
Mikä on hyvä treenin pituus? Hyvä määrä kuntosaliharjoittelua on noin kolme kertaa viikossa. Lisäksi suositukset sanovat, että hengästyttävää liikuntaa on hyvä harrastaa noin 45 minuuttia kerrallaan. Aina ei kuitenkaan tarvitse harjoitella vain painoilla.