Lihassärky johtuu yleensä siitä, että ylität itsemme toiminnassa tai urheilussa, johon emme ole tottuneet. Se voi tapahtua, kun osallistumme aktiivisesti rasitukseen, kuten silloin, kun nyrjäytämme, rasitamme tai repiämme lihaksen ja tunnemme välitöntä kipua. Tällä lihaskipun muodolla on äkillinen ja spesifinen kipu, joka esiintyy toiminnan aikana. Mustelmia ja turvotusta seuraa usein tämäntyyppinen vamma.
Kipu harjoituksen aikana voi johtua myös kouristuksesta, joka estää valtimoverenkierron estäen riittävän hapen saannin alueelle. Tätä kutsutaan klaudikaatioksi, ja se voidaan kokea kouristuksena tai lihaskivuna alaraajassa. Kipu laantuu levossa. Yleisin lievän tai keskivaikean lonkan aiheuttaja on tämä kouristus, joka rajoittaa valtimon verenkiertoa. Vakavammat tapaukset voivat johtua ateroskleroosista tai valtimon täydellisestä tukkeutumisesta. Tämä on osoitus välittömästä lääkärinhoidosta.
Lievästä kohtalaiseen claudication -tilaan lepo on paras hoito kipuun. Kävelyä tai uintia suositellaan ennen toiminnan jatkamista, koska tämä lisää kestävyyttä ja antaa kehon levätä vähävaikutteisella harjoituksella. Pieniä annoksia aspiriinia, statiinilääkkeitä tai verenpainelääkkeitä määrätään yleisesti tilan lievittämiseksi. Välitön kivunlievitys säären tai jalan lihaskramppeihin on kantapään laskeminen venyttääksesi jalan takaosaa verenkierron ja hapen saannin edistämiseksi.
Yleisemmin lihaskipu on viivästynyt vaste, joka ilmenee 24–72 tunnin kuluttua harjoittelusta. Sitä kutsutaan “viivästyneeksi lihaskipuksi (DOMS)” tai “lihaskuumeksi”. Se kestää yleensä kahdesta kolmeen päivään vakavuudesta riippuen.
DOMSin syystä on useita ammatillisia mielipiteitä. Usein se johtuu maitohapon kertymisestä lihaksiin. Maitohappo hajoaa kuitenkin nopeasti, joten sen ei pitäisi johtua kipusta, joka on kokenut useita päiviä myöhemmin. Toisaalta on tunnettu tosiasia, että ylimääräisen kalsiumin ottaminen heti rasittavan harjoituksen jälkeen vähentää tai poistaa tyypillisen DOMS-kivun.
Toinen teoria on lihassupistukset, joita esiintyy alaspäin suuntautuvissa liikkeissä, kuten alamäkeen juoksemisessa, portaita alas laskemisessa, painojen laskemisessa, kyykkyissä tai punnerruksissa. Nämä liikkeet voivat aiheuttaa mikroskooppisia repeämiä lihaskudoksessa. Tästä seuraa kipua, jäykkyyttä ja turvotusta.
Toiset olettavat, että tämä lihaskipu ei ole seurausta itse mikroskooppisesta lihaskudoksen hajoamisesta, vaan korjausprosessista, joka rakentaa vahvempia ja suurempia lihaksia. Tätä kutsutaan hypertrofiaksi. He uskovat, että lihaskipujen sopeutumissykli, siitä johtuva vaadittu lepo ja hypertrofia ovat indikaattoreita kehonrakennusjärjestelmän onnistumisesta.
Monet uskovat, että syystä riippumatta tulehduksellinen ympäristö syntyy rasittavan toiminnan kautta. Kohonnut valkosolujen määrä vahvistaa tämän teorian. Tämä on toinen argumentti ylimääräisen kalsiumin ottamiselle, koska se alkalisoi ja rauhoittaa näitä tulehduksia. Näihin tiloihin sovitut kivunlievityshoidot ovat venyttely ennen ja jälkeen harjoittelun, vuorottelevat jää- ja lämpöpuristukset, alueen kohottaminen, hieronta yhdessä ei-steroidisten tulehduskipulääkkeiden kanssa. C -vitamiini, antioksidanttilisät ja homeopaattiset lääkkeet, kuten Arnica montana, Rhus toxicodendron ja Sarcolactic acid, ovat osoittautuneet hyödyllisiksi.
On parasta noudattaa rutiinia, joka lisää vähitellen harjoittelusi intensiteettiä. Sinun on säilytettävä taso, joka kasvaa enintään kymmenen prosenttia viikossa. Lepo, uinti ja kevyt kävely ovat erinomaisia vaihtoehtoja kehollesi lepoa, paranemista ja nuorentumista varten. Kuten kaikissa olosuhteissa, paras hoito on ennaltaehkäisy.