Nilkkakouristukset ovat nilkka -alueella esiintyviä ampumakipuja tai tylsää kipua. On useita tekijöitä, jotka voivat aiheuttaa näitä kouristuksia, kuivumisesta kuukautisiin. Venyttely ja hieronta voivat merkittävästi vähentää kouristusten kipua, vaikka kroonista tai jatkuvaa nilkkakipua kärsivät ihmiset saattavat haluta neuvotella lääkärin kanssa täydellisen diagnoosin saamiseksi.
Suurin osa nilkkakipuista johtuu kehon ylikuormituksesta. Toistuvat liikkeet, kuten kävely tai lenkkeily, voivat aiheuttaa nilkoille asteittaista rasitusta, joka kehittyy harjoituksen aikana ja johtaa lopulta nilkan kouristuksiin. Vaikka jotkut kouristukset alkavat harjoituksen tai toiminnan aikana, toiset saattavat ilmaantua vasta tunteja myöhemmin, kun lihakset yrittävät rentoutua täysin.
Monet naiset ilmoittavat tuntevansa nilkkakipua ennen kuukautisia tai niiden aikana. Tämä voi johtua hormonien nopeasta vaihtelusta, joka esiintyy naisen kuukautisten alussa. Hieronta on yksi suositeltavista tavoista vähentää näitä kouristuksia kuukautisten aikana, vaikka lämmön ja käsikauppalääkkeiden käyttö voi myös olla erittäin hyödyllistä.
Kuten useimmat kouristukset, nilkkakipu voi olla seurausta nestehukasta. Vettä tarvitaan elintärkeiden suolojen, kuten natriumin ja kalsiumin, kuljettamiseen koko kehossa. Kun lihaksilta puuttuu riittävästi vettä, ne voivat alkaa kouristua ja aiheuttaa kipua tai kipua, jonka ihmiset yhdistävät kouristuksiin. Samoin huono verenkierto voi estää kehoa saamasta riittävästi happipitoista verta toimimaan oikein, mikä johtaa nilkan kouristuksiin.
Kouristukset voivat johtua myös jalkojen tai nilkkojen loukkaantumisesta. Loukkaantuneen alueen suojaamiseksi nilkka voi turvota, mikä estää lisävammoja, mutta voi johtaa kouristuksiin. Turvotukseen liittyvät nilkan kouristukset ovat yleisiä myös raskauden aikana, jolloin hormonaaliset muutokset aiheuttavat kehon pidättämään ylimääräistä vettä. Turvotusta voidaan yleensä vähentää jäällä tai lämmöllä ja lepoalueella. Voi olla viisasta kääntyä lääkärin puoleen, jos kouristukset ovat seurausta vammasta, koska se voi olla merkki nyrjähdyksestä, murtumasta tai jännevammasta, joka vaatii hoitoa.
Väliaikaisten nilkkakramppien hoito on yleensä melko yksinkertaista, mutta jotkut kouristukset voivat vaatia ruokavalion tai elämäntapamuutoksia. Yksinkertaisia korjaustoimenpiteitä ovat päivittäinen venyttely, lämmitystyynyjen tai jään käyttö alueen turvotushieronnan vähentämiseksi tai kipulääkkeiden ottaminen. Jos kouristukset liittyvät nesteytykseen, voi olla tärkeää juoda enemmän nesteitä ja jopa lisätä elektrolyyttejä ruokavalioon. Niille, jotka alkavat kokea säännöllisiä kouristuksia harjoituksen jälkeen, voi olla syytä vaihtaa kengät, jotta näet, vaikuttaako väärä istuvuus tai kulunut pari ongelmaan.