Selkäkrampit voivat olla tuskallisia ja heikentäviä, ja ne voivat johtua useista eri asioista. Selkävamma, kuten vetäytynyt lihas, on yksi yleisimmistä selkäkipujen syistä. Huono ryhti, liiallinen rasitus harjoittelun kautta, väärät nostomenetelmät tai jopa kuukautiskivut voivat kaikki aiheuttaa selkäkipuja, mutta selkärankaisten ongelmien lisäksi.
Yleisin syy selkäkipuihin on fyysiset vammat. Selkä on helppo loukata, jos et lämmitä kunnolla ennen harjoittelua tai jos yrität nostaa jotain, joka on liian raskas. Ennen kuin nostat mitään, on tärkeää taivuttaa polvista ja käyttää käsivarsien ja rinnan lihaksia selän sijasta. Ihannetapauksessa alaselkää ei pitäisi käyttää ollenkaan raskaita nostoja tehtäessä.
Lisäksi, vaikka on tärkeää venyttää jokaisen harjoituksen jälkeen, on tärkeää venyttää kunnolla. Sarana vyötäröltä, esimerkiksi venytyksen tunne jalkojen takana. Älä pyöristä yläselkää tai liikaa alaselkää; on liian helppoa vetää lihaksia yrittäessään venyttää tällä tavalla. Jos selkäkipu ei näytä olevan luonteeltaan lihaksikas, saatat joutua käymään lääkärissä selkärangan ongelmien sulkemiseksi pois.
Väärien kenkien käyttäminen koko päivän, istuminen väärin tuolilla tai huonon asennon harjoittaminen voivat johtaa myös selkäkipuihin. Varmista, että käytät kenkiä, jotka tukevat jalkojen kaaria, ja istu tai seiso, yritä pitää lonkat, hartiat ja korvat linjassa. Selkärangassa on useita luonnollisia kaaria; Älä yritä pienentää näitä kaaria, anna selkärangan pysyä neutraalissa asennossa äläkä pyöristää hartioita. Käsien venyttäminen pään yläpuolelle ja sivuille voi auttaa venyttämään väsynyttä selkärankaa.
Selkäkrampit voidaan usein lievittää kuumuudella. Lämmitystyyny tai kuuma kylpy tai suihku voivat rentouttaa lihaksia ja poistaa kouristuksia. Lihasrelaksantit tai tulehduskipulääkkeet voivat myös lievittää selkäkipuja, varsinkin jos ne johtuvat kuukautiskivusta. Hieronta lihasten solmujen vapauttamiseksi voi myös olla erittäin hyödyllistä lievittää selkäkramppeja ja poistaa stressiä ja jännitystä, mikä voi pahentaa kouristuksia.