Nauti hiilihydraatteja illalla. Luo makuuhuone unelle sopivaksi. Pidä kiinni unirytmistä Sammuta televisio, valot ja älylaitteet. Rauhoita mieli ja lihakset unta varten. Kokeile melatoniinia. Terveelliset elintavat auttavat unta.
Miten unettomuutta voidaan hoitaa?
Unettomuutta hoidat ensisijaisesti omatoimisella unenhuollolla: huolehdi unirytmistä, terveellisistä elämäntavoista ja sopivista nukkumisolosuhteista. Tarvittaessa unettomuutta voidaan hoitaa kognitiivis-behavioraalisilla (psykoterapeuttisilla) hoitomenetelmillä ja jopa lyhytkestoisella lääkehoidolla.
Mitä unilääkkeitä saa ilman reseptiä?
Saatavilla ilman reseptiä apteekeista Sedix ja Lunixen ovat saatavilla Suomessa apteekeista itsehoitovalmisteina. Ne ovat kasvirohdosvalmisteita, joiden vaikuttavat aineet ovat olleet käytössä pitkään erilaisiin univaikeuksiin. Näiden valmisteiden ei ole havaittu aiheuttavan riippuvuutta.
Voiko unettomuus laukaista psykoosin?
Unettomuus ja psykoosioireet Pitkä unettomuus voi laukaista psykoosin myös henkilöille, joilla ei ole aiemmin ollut psykoosioireita. Jos psykoosioireita on aiemmin ollut, nostaa unen riittämättömyys riskiä sairastua uudelleen.
Miten saada lisää syvää unta?
Kuinka syvän unen määrää voi lisätä? Syvän unen lisäämiseen pätevät samat keinot kuin nukkumiseen muutenkin. Esimerkiksi unirytmi kannattaa pitää säännöllisenä, makuuhuoneen on hyvä olla pimeä ja viileä ja illalla kannattaa syödä unta tukeva hiilihydraattipitoinen iltapala. Myös liikunta edistää unta.
Miten saa lisää REM unta?
REM-unta tai syvää unta ei voi keinotekoisesti lisätä. Sen sijaan terveellisellä ravinnolla, liikunnalla ja säännöllisellä elämänrytmillä voi varmistaa, että uni kokonaisuudessaan on laadukasta ja sitä saa riittävästi.
Mikä luontaistuote auttaa unettomuuteen?
Melatoniini (Melatoniini Orion, Unital ja Menorest) helpottavat nukahtamista ja lievittää aikaeron rasituksia. Kasvirohdosvalmisteet Sedonium ja Dormiplant sisältävät valeriaanaa eli rohtovirmajuurta. Valeriaana auttaa jännitystiloihin sekä tilapäisiin unensaantivaikeuksiin.
Mistä johtuu että ei saa unta?
Unettomuuden tavallisimmat syyt ovat fyysinen tai psyykkinen stressi, unirytmin epäsäännöllisyys, liiallinen alkoholin tai kofeiinipitoisten juomien käyttö sekä liikunnan niukkuus. Unettomuushäiriön hoidossa keskeistä on huolehtia terveydestään elintavoilla ja unettomuuden itsehoitokeinoilla.
Mihin unettomuus johtaa?
Hoitamattomana unettomuus saattaa johtaa esimerkiksi depressioon tai ahdistushäiriöihin. Riittämättömän unen epäedulliset vaikutukset toimintakykyyn voivat myös muodostua stressitekijäksi, kun ihminen ei enää kykenekään ylläpitämään suoritustasoaan.
Voiko unettomuuden takia olla pois töistä?
Sillä on väliä, miksi uni ei tule Paljon epäselvyyttä aiheuttaa myös, onko sairauslomaan oikeutta unettomuuden takia. Lääkäri saattaa kirjoittaa unihäiriödiagnoosin liian heppoisin perustein. Palkallinen sairausloma on yleensä selvä, jos unettomuuden taustalla on uniapneaa tai narkolepsiaa.