Unen aikana sekä aivoissa että muualla kehossa tapahtuu monia fysiologisia muutoksia. Perusunessa (NREM) syke ja hengitystiheys hidastuvat, verenpaine laskee ja kehon lämpötila alenee, kun taas vilkeunessa (REM) lihasjänteys ja autonomisen hermoston säätely katoavat.
Mitä uni on?
Uni on ihmisen aivotoiminnan tila, jossa tietoinen yhteys olemassaoloon on poikki. Unen aikana elimistö elpyy ja lepää, ja esimerkiksi sydämen syke hidastuu ja verenpaine laskee. Ainoastaan aivot työskentelevät, sillä ne käsittelevät päivän tapahtumia ja lataavat omia energiavarastojaan.
Miten uni vaikuttaa hermostoon?
Unen aikana elimistö palautuu rasituksesta, hermoston toiminta tasapainottuu ja vastustuskyky vahvistuu. Ihminen tarvitsee noin 7-9 tuntia unta joka yö, ja myös unen laadulla on merkitystä. Uni on oppimisen ja muistamisen keskeinen edellytys. Unessa aivot lajittelevat tietoa edeltävien päivien tapahtumista.
Mistä motivaatio muodostuu?
Motivaatio on se psyykkinen tila, millä vireydellä, aktiivisuudella ja ahkeruudella yksilö tietyssä tilanteessa toimii saavuttaakseen tavoitteensa. Motivaatiosta riippuu, millä halulla ihminen käyttää omia resurssejaan työn suorittamiseksi. Motivaatio tulee motiiveista ja niiden aikaansaamasta tilasta tulee motivaatio.
Mitä tehdä yöllä kun ei saa unta?
Nauti hiilihydraatteja illalla. Luo makuuhuone unelle sopivaksi. Pidä kiinni unirytmistä Sammuta televisio, valot ja älylaitteet. Rauhoita mieli ja lihakset unta varten. Kokeile melatoniinia. Terveelliset elintavat auttavat unta .
Miksi ei saa unta?
Unettomuuden tavallisimmat syyt ovat fyysinen tai psyykkinen stressi, unirytmin epäsäännöllisyys, liiallinen alkoholin tai kofeiinipitoisten juomien käyttö sekä liikunnan niukkuus. Unettomuushäiriön hoidossa keskeistä on huolehtia terveydestään elintavoilla ja unettomuuden itsehoitokeinoilla.
Mikä on hyvä aika mennä nukkumaan?
Parhaita kahta ja puolta tuntia ei voi kuitenkaan nukkua koska tahansa. Unilääketieteeseen erikoistuneen Partisen mukaan nukkumaan pitää mennä kello 22: ja 23:n välillä, mahdollisesti 22:n ja puolenyön välillä. Tätä myöhemmin nukkumaan käyvät eivät välttämättä pääse syvään uneen, eikä uni virkistä.
Mitä tapahtuu REM unessa?
REM-unen aikana suljettujen silmäluomien takana tapahtuu nopeita silmänliikkeitä, joista tämä univaihe saa nimensä (Rapid Eye Movement). REM-unen aikana näemme hyvin realistisia ja joskus kovinkin absurdeja unia. Nämä unet saattavat olla myös hurjia ja niihin voi liittyä esimerkiksi taistelu- ja pakenemistilanteita.
Miksi syvä uni on tärkeää?
Syvä uni alkaa noin puoli tuntia nukahtamisen jälkeen. Riittävä syvän unen määrä on tärkeä, sillä sen aikana elimistö elpyy päivän rasituksista, energiavarastot täyttyvät ja aivoista poistuu haitallisia kuona-aineita. Syvässä unessa päivällä opitut asiat siirtyvät pitkäaikaiseen muistiin.
Voiko väsymykseen kuolla?
Tutkimuksessa työuupumuksen oireista kuolemaa ennusti erityisesti voimakas väsymys. Niillä alle 45-vuotiailla työntekijöillä, joilla esiintyi uupumusasteisen väsymyksen oireita viikoittain tai useammin, havaittiin 2,8 -kertainen kuoleman riski.