Mikä tahansa suuria lihasryhmiä kuormittava liikkuminen tai liikunta parantaa tehokkaasti kestävyyskuntoa. Suuria lihasryhmiä kuormittavat suomalaisten perinteisesti suosimat liikuntalajit, kuten kävely, sauvakävely, pyöräily, hiihto ja uinti. Uudempi suosikkilaji on salibandy.
Mikä liikunta parantaa kestävyyttä?
Hyviä lajeja kestävyyden harjoitteluun on paljon: kävely, uinti, pyöräily, hiihto, luistelu, aerobic ja vastaavat jumpat, kuntopyöräily, soutaminen, porraskävely, luistelu, jalkapallo ja monet muut pallopelit, retkeily luonnossa ja hölkkä.
Mitä voimaharjoittelu on?
Voimaharjoittelulla tarkoitetaan suunnitelmallista harjoittelua, joka etenee lihasvoimaa ja lihaskestävyyttä kehittävästä harjoittelusta kohti lajin vaatimusten mukaista maksimi- ja nopeusvoimaharjoittelua.
Mikä on Kestävyysharjoittelu?
Kestävyysharjoittelu on hyvä tapa saada suositeltu liikuntamäärä täyteen. Lajeiksi käyvät esimerkiksi juoksu, pyöräily tai soutu tai ryhmäliikunta, kuten aerobic, tanssi ja joukkuelajit. Kestävyysharjoittelun tavoitteena on parantaa sydämen, verenkiertoelimistön ja lihasten toimintaa.
Miten kestävyyttä voi harjoittaa?
Hyviä harjoitusmuotoja ovat esim. juoksu-, pyöräily- ja hiihtolenkit, mutta peruskestävyys harjaantuu myös mm. pelien ja hyötyliikunnan ohessa. Yhden harjoituksen tulisi kestää puolesta puoleentoista tuntiin ja liikunta-annoksia pitäisi saada vähintään 3–5 kertaa viikossa, mieluiten päivittäin.
Kauanko kestää että kunto nousee?
Lihasvoima kohenee jo muutamassa viikossa. Hengitys- ja verenkiertoelimistön kestävyyskunto tarvitsee muutaman kuukauden harjoittelun, jotta kehityksen huomaa. Tulokset näkyvät sitä nopeammin, mitä kehnompi pohjakunto on ollut. Alun voi ottaa rennosti.
Mitä liikunta tekee elimistölle?
Terveysliikunta parantaa heikentynyttä sokeriaineenvaihduntaa, lisää energiankulutusta, vahvistaa luustoa, helpottaa stressinhallintaa, alentaa kohonnutta verenpainetta, laskee lepoverenpainetta ja korkeaa kolesterolia sekä pienentää liikapainoa.
Miksi liikunta nostaa painoa?
Kun ihminen treenaa säännöllisesti, keho alkaa varastoida itseensä tätä polttoainetta. Glykogeeni sitoo itseensä vettä, mikä voi näkyä pienenä painonnousuna. Lihasten totuttua harjoitteluun ne tarvitsevat vähemmän glykogeenia energiantuotantoonsa. Paino laskeekin parissa viikossa treeniohjelman aloituksesta.
Mikä liikunta laihduttaa parhaiten?
Eniten energiaa kuluttavat kestävyyslajit, kuten juoksu, hölkkä, soutu ja pyöräily, joten niiden harrastaminen on järkevää. Kuntosaliharjoittelu kuluttaa suhteessa vähän kaloreitavähemän energiaa samassa ajassa, mutta kasvattaa lihasmassaa. Isommat lihakset puolestaan kuluttavat enemmän levossa.
Paljonko voimaharjoittelua viikossa?
Suositusten mukaan vähintään 2 kertaa viikossa, 15–30 minuuttia kerrallaan, ja harjoituskertojen välillä tulisi olla vähintään 48 tuntia. Tämä riippuu tietysti tavoitteistasi, mutta kahdesti viikossa tehtävä voimaharjoittelu, jossa huomioidaan koko keho, varmistaa, että pysyt vahvana ja kunnossa.