Liikunta ja ylipainon välttäminen auttavat kolesterolin määrän ja laadun hallinnassa. Liikunta lisää hyvän HDL-kolesterolin määrää. Sen sijaan vyötärölihavuus ja tupakointi laskevat HDL-kolesterolia. Elämäntapojen lisäksi kolesteroliin vaikuttaa muun muassa ikä ja perinnöllisyys.
Millä kolesteroli laskuun?
Tärkein kolesterolipitoisuuteen vaikuttava tekijä on rasvan laatu. Kova, tyydyttynyt rasva suurentaa haitallista LDL-kolesterolia ja pehmeä, tyydyttymätön rasva puolestaan alentaa sitä. Myös ruoan kuitu alentaa LDL-kolesterolia. Lisäksi on hyvä vähentää runsaasti kolesterolia sisältävien ruokien syömistä.
Mikä rasva alentaa kolesterolia?
Ruokavaliossa tärkeintä on kiinnittää huomiota rasvan laatuun ja määrään, sillä ne vaikuttavat eniten veren kolesteroliarvoihin. Suosi pehmeitä eli tyydyttymättömiä rasvoja kuten oliivi- ja rypsiöljyä ja käytä vain vähän tyydyttyneitä rasvoja eli voita, juustoja, lihaa ja rasvaisia maitotuotteita.
Mikä rasva laskee kolesterolia?
Kova, tyydyttynyt rasva lisää veren LDL-kolesterolin eli ns. haitallisen kolesterolin määrää. Pehmeä, tyydyttymätön rasva puolestaan vähentää LDL-kolesterolia. Siksi ruokavaliossa olisi tärkeää vähentää tyydyttyneen rasvan ja transrasvan määrää ja korvata sitä moni- ja kertatyydyttymättömillä rasvoilla.
Mikä hedelmä alentaa kolesterolia?
Omenat, sitrushedelmät ja mansikat sisältävät runsaasti pektiiniä (vesiliukoista kuitua), ja niiden on havaittu alentavan kolesterolia jopa 10%.
Mikä liikunta laskee kolesterolia?
Hölkkä, aerobicjumppa ja tämäntyyppiset ovat oikein hyviä, kertoo lääketieteen tekniikan professori Timo Jämsä Oulun yliopistosta.
Mikä nostaa eniten kolesterolia?
Tyypillisimpiä kolesterolia nostavia ruoka-aineita suomalaisten ravitsemuksessa ovat rasvainen liha ja prosessoidut lihajalosteet, kuten makkarat. Samoin rasvaiset juustot, voi ja rasvaiset maitotuotteet ovat edelleen ongelma. Kaikkia näitä löytyy yleensä myös pikaruoista.
Mikä pähkinä laskee kolesterolia?
Syö päivittäin runsas kourallinen pähkinöitä Pähkinöistä hyvin LDL-kolesterolia alentavia ovat varsinkin: Pistaasipähkinät. Pekaanipähkinät. Makadamiapähkinät.
Mikä on hälyttävä kolesteroli?
Kokonaiskolesterolista suurin osa on tavallisesti huonoa LDL-kolesterolia. Suositeltava veren kokonaiskolesterolin pitoisuus on alle 5 mmol/l. Sitä suuremmat arvot voivat olla vaara sydämen terveydelle. Mikäli kokonaiskolesteroli ylittää 6,5 mmol/l, riski sepelvaltimotautiin kaksinkertaistuu.
Mikä öljy alentaa kolesterolia?
Valinnanvaraa on nykyään rypsiöljystä rypäleensiemenöljyyn, mutta tutkimusten mukaan etenkin kolesterolistaan huolestuneille yksi öljy on ylitse muiden. Camelinaöljyn on todettu alentavan kolesteroliarvoja merkittävästi, kertoo ravitsemusterapian professori Ursula Schwab Itä-Suomen yliopistosta.