LONKANKOUKISTAJA – ILIOPSOAS Lonkankoukistajien pääasiallinen tehtävä on nimensä mukaisesti lonkan koukistus (fleksio) ja ulkorotaatio. Jos reisi on paikallaan, kuten noustessa selinmakuulta istuvaan asentoon, lonkankoukistaja vetää lannerangan nikamista ja koukistaa selkärankaa ja lantiota reisiluuhun nähden.
Mikä on kineettinen ketju?
Liikeketju eli kineettinen ketju muodostuu vuorotellen stabiilista ja mobiilista kehon alueesta mahdollistaen näin tehokkaan tavan toimia. Lantion etutiltti on yleisin ja usein näkyvin ilmiö ryhtivirheistä ja liikunnan yhteydessä ilmenevistä tekniikkavirheistä puhuttaessa.
Mikä lihas nostaa jalan?
GLUTEUS MEDIUS (KESKIMMÄINEN PAKARALIHAS) Lihaksen päätehtävä on nostaa jalkaa eteen ja sivulle. Käytännössä se aktivoituu yhdellä jalalla seisoessa eli aina, kun otamme askeleen. Jos gluteus medius on heikko eikä toimi kunnolla, se voi johtaa lantion, polvien, nilkkojen ja selän kuormittumiseen.
Mikä rasittaa lonkkaa?
Lonkan nivelrikon eli kuluman tärkein aiheuttaja on ylipaino. Myös raskas fyysinen työ, vammat, diabetes, synnynnäiset epämuodostumat, perimä ja tupakointi voivat altistaa nivelrikolle. Perimmäistä syytä lonkkanivelen kulumalle ei tiedetä. Iänmukana lonkkanivelen kuluman esiintyvyys nousee.
Miten kulunut lonkka oireilee?
Lonkan nivelrikko oireilee tyypillisesti jomottavana kipuna, joka pahenee liikkuessa ja helpottaa yleensä levossa. Nivelrikon edetessä kipu voi muuttua jatkuvaksi ja vaivata myös nukkumaan käydessä ja nukkuessa. ”Kipu tuntuu nivustaipeessa, mutta sitä voi esiintyä myös pakaran tai reiden alueella.
Mikä on kappaleen Liike-energia?
Liike-energia on kappaleen liikkeeseen liittyvää energiaa. Se voi siirtyä kappaleesta toiseen tai muuttua muiksi energian muodoiksi. Liike-energia voidaan parhaiten ymmärtää esimerkkien avulla, jotka osoittavat, miten muita energian muotoja voidaan muuttaa liike-energiaksi ja päinvastoin.
Mikä auttaa lihas särkyyn?
Liikunnasta johtuvaa lihasten kipeytymistä voi hoitaa parasetamolilla tai tulehduskipulääkkeellä ja paikallisesti käytettävillä voiteilla. Suonenvetoon ja lihaskramppiin taas auttaa lihaksen venyttäminen ja hierominen. Lihaksen revähdyksessä taas ensiavuksi ovat raajan kohoasento ja kylmähoito.
Miksi jalat pitää nostaa ylös?
Liikkeen tarkoitus on, ettei jalkoihin kerääntyisi nestettä. Lisäksi se venyttää takareiden lihaksia ja helpottaa kipua kehon alaosissa. Jalkojen pitäminen ylösalaisin helpottaakin palautumista.
Mistä tietää että lihas on tulehtunut?
Lihaskivun oireita. Arkuus ja kipu ovat vaurioituneiden lihasten oireita. Ne voivat tuntua sekä liikkeessä että levossa. Lihasvamma voi johtaa tulehdukseen, joka vuorostaan aiheuttaa kipua ja turvotusta.
Mikä lääke auttaa Lonkkakipuun?
Lonkkakivun hoitoon on olemassa erilaisia itsehoitolääkkeitä. Suositeltavin valmiste on parasetamoli, joka sopii myös astmaatikoille ja verenohennuslääkitystä käyttäville. Mikäli parasetamoli ei riitä kivun lievitykseen, voidaan sen lisänä käyttää tulehduskipulääkkeitä (kuten ibuprofeenia tai ketoprofeenia).