Muun muassa nämä lajit osoittautuivat Mayo Clinicin vertailuissa eniten kaloreita polttaviksi: Maastohiihto: 619 kaloria/tunti. Retkeily, luistelu ja racketball (squashkentällä pelattava pallopeli): 637 kaloria/tunti. Nopeatemponen aerobic: 664 kaloria/tunti.
Mitä VO2max kertoo?
Maksimaalista hapenottoa (VO2max) pidetään parhaana aerobisen eli kestävyyskunnon mittarina. Mitä suurempi VO2max, sitä enemmän happea elimistö pystyy käyttämään hyväkseen, ja sitä paremmassa kunnossa ihminen on – ja sitä nuorempi on hänen kuntoikänsä.
Mikä on hyvä aerobinen kunto VO2max?
Sitä kuvataan lyhenteellä ml/kg/min. Esimerkiksi 35–39-vuotiaalla naisella on hyvä kestävyyskunto, kun suhteellinen maksimaalinen hapenottokyky on 36–40 ml/kg/min. Saman ikäisillä miehillä hyvä tulos on 44–48 ml/kg/min. Ikääntyessä hapenottokyky laskee noin prosentin vuodessa 25 ikävuoden jälkeen.
Paljonko 10 000 askelta kuluttaa kaloreita?
Painonhallinnan kannalta liikunta on hyödyllistä, koska se lisää ihmisen energiankulutusta. Yleislääkäri Thomas Hirai arvioi Insider-sivustolle, että suurin osa aikuisista polttaa 10 000 askeletta ottamalla 300–400 kaloria. Mitä rivakammin kävelee, sitä enemmän energiaa kuluu.
Montako kaloria on yksi kilo?
1 kilo rasvaa vastaa noin 7000 kilokaloria, joten jos haluat pudottaa painoa 1 kilon, tulee sinun kuluttaa yhteensä 7000 kilokaloria. Painon pudottamisen tulisi tapahtua pitkäjänteisesti, jolloin vältytään mahdolliselta lihasmassan menettämiseltä.
Mikä on normaali hapenottokyky?
Keskimääräinen hapenottokyky 40–45-vuotiailla miehillä on 38 ml/kg/min ja naisilla 33 ml/kg/min. Harjoittelemattomalla henkilöllä arvo voi olla 25 ml/kg/min. Suurin mitattu hapenottokyky miesjuoksijoilla on 85 ml/kg/min (Dave Bedford ja John Ngugi) ja naisjuoksijoilla 79 ml/kg/min (Joan Benoit).
Mikä vaikuttaa VO2max arvoon?
Kuntotesti – helppo valinta Testi laskee VO2max-arvosi leposykkeen, sykevälivaihtelun, iän, pituuden, painon, sukupuolen ja treenitaustan perusteella.
Miten nostaa hapenottokykyä?
Hapenottokykyä eli omaa kuntoaan voi parhaiten kehittää harrastamalla säännöllisesti kestävyysliikuntaa. Hyviä lajeja ovat esimeriksi lenkkeily, pyöräily, hiihto, uinti tai kävely. – Jos ei ole aiemmin tehnyt juuri mitään, on melkein sama, miten liikkuu.
Miten VO2 max mitataan?
VO2 max arvo ml/kg/min tarkoittaa elimistön hapenkulutusta painokiloa kohti minuutissa. Se voidaan mitata tarkasti rasitustestissä laboratoriossa tai epäsuorasti arvioiden muun muassa polkupyöräergometrillä tai 10 kilometrin juoksutuloksen perusteella.
Miten nostaa VO2 max?
Aerobinen harjoittelu onkin hyvä keino kehittää hapenottokykyä ja esimerkiksi intervallityyppinen harjoittelu loistava ja melko nopeakin tapa parantaa Vo2max-lukua. Maksimaalinen hapenottokyky on yksi kestävyysliikunnan, mutta myös toimintakyvyn tärkeimmistä mittareista.