Terveellisellä ravinnolla on fyysiseen hyvinvointiin huomattavia vaikutuksia kuten sairauksien vastustuskyky, pirteys ja jaksaminen, painonhallinta ja elimistön yleinen hyvinvointi. Oikeanlainen ruoka voi auttaa stressinhallinnassa ja keskittymiskyvyssä ja sitä kautta oppimisessa.
Mikä on ravitsemus?
Ravitsemus puolestaan tarkoittaa ravinnon ja sen sisältämien ravintoaineiden (tai kasveilla ravinteiden) ottamista ja hyödyksikäyttöä, siis (enemmänkin tieteellisessä mielessä) elävän olion elämälle ja hyvinvoinnille tärkeitä elintoimintoja, joilla ne ottavat vastaan ravintoaineita (tai ravinteita) ja muuttavat ne …
Mitä ovat suomalaiset ravitsemussuositukset?
Ravitsemussuositukset on tarkoitettu koko väestölle – ter- veille, kohtuullisesti liikkuville ihmisille. Saantisuosituksissa on huomioitu se, että ravintoaineiden tarve vaihtelee eri yksilöiden välillä. Kullekin ravin- toaineelle on määritelty varmuusvara, joka turvaa ravintoaineen riittävän saannin väestötasolla.
Mitä hyötyä ravinnosta on ihmiselle?
Säännöllinen ruokailurytmi luo perustan terveellisen ravitsemuksen toteutumiselle. Säännöllisyydellä on paljon hyötyjä, sillä se tukee arjessa jaksamista, mielialaa, suun terveyttä ja painonhallintaa. Hyvinvointia tukevan ruokailurytmin saavuttamiseksi päivittäinen ruokailu olisi hyvä jakaa 4–5 ateriaan.
Mikä ruoka auttaa mielialaan?
Runsaasti kasviksia, hyviä rasvahappoja ja täysjyvää, vähemmän prosessoitua lihaa ja sokeria: näin syömällä mieliala voi nousta. Tuore tutkimus osoitti, että välimerellinen ruokavalio voi vähentää masennuksen oireita. Välimerellinen ruokavalio on hyvin lähellä suomalaisten ravitsemussuositusten ohjeita.
Paljonko 70-vuotias tarvitsee proteiinia?
Ikääntyneillä toimintakyky ja terveydentila vaikuttavat proteiinin tarpeeseen enemmän kuin ikävuosien määrä. Yli 64-vuotiaiden tulisi saada proteiinia 1,2–1,4 grammaa painokiloa kohden vuorokaudessa (15–20 % energiansaannista). Nuoremmilla proteiinin tarve on 1,1–1,3 grammaa painokiloa kohden vuorokaudessa.
Onko Ravitsemusterapeutille töitä?
Monet ravitsemusterapeutit tekevätkin töitä mm. elintarvike- ja lääketeollisuudessa, tutkimuksen ja opetuksen parissa, ruokapalvelualalla ja potilasyhdistyksissä. Liikunta- ja hyvinvointialalla on muutama toimija, jolla on valmius työllistää ravitsemusosaajia palkkasuhteeseen.
Milloin Ravitsemusterapiaan?
Milloin kannattaa hakeutua ravitsemusterapiaan? Ravitsemusterapeutin vastaanotolle kannattaa varata aika, jos lapsen ruokavalio tai suhde ruokaan mietityttää tai jos lapsi ei voi hyvin. Vastaanotolle saa tulla kaikkien lapsen ruokailuun liittyvien kysymysten ja huolien kanssa – ei ole olemassa liian arkista pulmaa.
Mitä Ravitsemusterapiassa tehdään?
Ravitsemusterapeutti ratkoo ravitsemuspulmia ja auttaa ruokaan ja syömiseen liittyvissä ongelmissa sekä niihin liittyvissä elämäntapamuutoksissa. Ravitsemusterapeutti suunnittelee asiakkailleen ruokavalion ja seuraa sen toteutumista.
Mihin ravitsemussuositukset pohjautuvat?
Suomalaiset suositukset perustuvat pohjoismaisiin suosituksiin, jotka on mukautettu suomalaisiin ruokatapoihin ja ravitsemushaasteisiin soveltuviksi. Ravitsemussuositukset on tarkoitettu terveellisen ruokailun suunnitteluun ja toteuttamiseen kaikille kodin ulkopuolisia ruokapalveluita tarjoaville tahoille.