Vaikka serotoniini tunnetaan nimenomaan aivojen välittäjäaineena, suurin osa serotoniinista tuotetaan suolistossa – ei aivoissa. Serotoniinin tuotantoon tarvitaan tryptofaania, jota saadaan ruoasta. Muun muassa kananmuna, pähkinät, banaani, juusto, maito, tonnikala ja kalkkuna sisältävät paljon tryptofaania.
Mikä laskee serotoniinia?
Kun syö runsaasti tryptofaania sisältäviä elintarvikkeita, serotoniinin määrä elimistössä kasvaa. Epäterveelliset elämäntavat, kuten runsas alkoholinkäyttö ja tupakointi, laskevat serotoniinitasoa.
Milloin ottaa 5-HTP?
5-HTP-lisän annostus Unen rauhoittaminen: Noin 100–300 mg 30 minuuttia ennen nukkumaanmenoa. Migreeni: Noin 100–200 mg vuorokaudessa. Voi ottaa säännöllisin väliajoin pitkin päivää tai silloin, kun tuntee migreenikohtauksen olevan tulossa.
Mikä on 5-HTP?
5-HTP eli 5-hydroksitryptofaani on elimistön tuottama serotoniinin esiaste. Luontaistuotekaupoista ja apteekeista reseptittä saatavaa valmistetta käytetään muun muassa masennusoireiden hoitoon.
Mistä johtuu serotoniinin puute?
Serotoniini vaikuttaa mielialaan ja sen vajaus voi ilmetä alakulona, apatiana, masennuksena ja kroonisena väsymyksenä. Serotoniinin puute voi aiheuttaa myös impulsiivista ja väkivaltaista käytöstä. Koska serotoniini on pimeähormoni melatoniinin esiaste, sen puute vaikuttaa jossain määrin myös nukkumiseen.
Mihin serotoniini auttaa?
Serotoniini on onnellisuushormoniksikin kutsuttu hermovälittäjäaine, jolla on monenlaisia tehtäviä aivoissa. Se osallistuu mielialan ja ruokahalun säätelyyn sekä vaikuttaa unenlaatuun ja nukkumiseen. Serotoniinia tuotetaan runsaasti myös aivojen ulkopuolella suolen seinämän soluissa. ”Serotoniini vaikuttaa mielialaan.
Voiko serotoniinia olla liikaa?
Serotoniinioireyhtymä Serotoniinioireyhtymä tarkoittaa tilaa, jossa elimistössä on liikaa hermovälittäjäaine serotoniinia. Serotoniinioireyhtymä on melko harvinainen, mutta vaikea-asteisena hengenvaarallinen tila. Se tulee tunnistaa ja hoitaa ajoissa.
Miten voit tunnistaa serotoniinioireyhtymän?
Serotoniinioireyhtymän oireita ovat psyykkisen tilan muutokset, kiihtyneisyys, refleksien ylivilkkaus (hyperrefleksia), hikoilu, vapina, ripuli, koordi- naatiohäiriöt ja lämmön nousu.
Mikä nostaa Serotoniinitasoja?
Varmista, että saat tarpeeksi tryptofaania. Aminohappo tryptofaani eli L-tryptofaani on serotoniinin rakennusaine. Syö (kohtuudella) hiilihydraatteja. Pidä huolta vatsan hyvinvoinnista. Liiku, varsinkin ulkona luonnossa. Tee hengitysharjoituksia tai meditoi.
Voiko aivoissa olla liikaa serotoniinia?
Liian paljon hyvää ei kuitenkaan ole aina parempi, sillä serotoniinin liikatuotanto voi tehdä ihmisestä hermostuneen ja helposti loukkaantuvan saamastaan kritiikistään. Liian vähän taas voi aiheuttaa monia oireita, joista tunnetuin on varmasti masennus.