5 päivän ihme-ruokavalio on laihtumissuunnitelma, joka edistää syömistä tiettyinä kellonaikoina ja rajoittaa tiettyjä ruokia ruokavaliosta. Suunnitelman keskeisissä kohdissa todetaan, että verensokerin nousu koko päivän ajan ei ainoastaan aiheuta painonnousua vaan myös kroonisia sairauksia, kuten diabetesta. Rajoittamalla korkean glykeemisen ruoan eli elintarvikkeiden, jotka aiheuttavat voimakkaan verensokerin nousun kulutuksen jälkeen, voidaan auttaa kompensoimaan negatiivisia sivuvaikutuksia. 5 päivän ihme-ruokavalio suosittelee myös syömään suurimman osan päivittäisistä kaloreistaan varhain päivällä ja välttämään suuria aterioita illalla ja yöllä.
Useimmat laihduttajat huomaavat, että 5 päivän ihme-ruokavaliossa on sekä hyviä että huonoja puolia. Vaikka sokeria ja puhdistettuja hiilihydraatteja sisältävien elintarvikkeiden rajoittaminen on hyvä asia, minkä tahansa ruoan tai elintarvikeryhmän poistaminen lähes kokonaan johtaa yleensä puutteen tunteeseen. Ruokavalio tarjoaa kohtuullisen tai korkean painonpudotuksen, mutta kun rajoitetut elintarvikkeet palautetaan ruokavalioon, paino pyrkii kasautumaan takaisin. Monet tutkijat uskovat, että päivän raskaimpien aterioiden syöminen aamulla ja varhain iltapäivällä edistää laihtumista, joten tätä ruokavaliota on hyvä noudattaa ja se voidaan tehdä pitkällä aikavälillä.
Yksi 5 päivän ihmeravinnon suurimmista haitoista on, että suunnitelma ei edistä säännöllistä liikuntaa. Vaikka se ei rajoita tai estä säännöllistä liikuntaa, sitä ei mainita lainkaan ruokavaliosuunnitelmassa. Jotta mikä tahansa ruokavalio voisi tuottaa pitkäaikaisia tuloksia, harjoittelu on sisällytettävä. Suositeltu liikuntamäärä terveille henkilöille on XNUMX-XNUMX kertaa viikossa puolen tunnin – tunnin välein.
Kaiken kaikkiaan 5 päivän ihme-ruokavalio on hyvä nopea ratkaisu painonpudotukseen. Koska useimmat ruokavalioon rajoitetut elintarvikkeet lisätään lopulta takaisin ruokavalioon, myös pieninä annoksina, tämä suunnitelma ei ole hyvä pitkän aikavälin tuloksille. Jos haluat laihtua samanlaisten periaatteiden mukaisesti, voit harkita yksinkertaisesti makeiden ja tärkkelyspitoisten elintarvikkeiden vähentämistä ja lisäämällä liikuntaa päivittäisiin toimintoihin. Laihtuminen voi olla hitaampaa tällä maltillisemmalla lähestymistavalla, mutta tulokset ovat todennäköisesti pidempiä, koska rennompi suunnitelma on helpompi pitää kiinni.
Kuten minkä tahansa ruokavalion suhteen, lääkärille on ilmoitettava asiasta ennen uuden hoidon aloittamista. Terveillä yksilöillä ei pitäisi olla ongelmia saada takaisin kuntoon, mutta uudet laihduttajat on tarkistettava mahdollisten taustalla olevien olosuhteiden varalta. Kun lääkäri on hyväksynyt sen, on hyvä idea palata harjoitukseen hitaasti, jotta vältytään liialliselta rasitukselta.