Ab -pallo, jota kutsutaan myös vatsan palloksi, tasapainopalloksi, crunch -palloksi tai vakauspalliksi, on vatsalihasten harjoitteluun käytettävä kuntolaite. Ab -pallo on suuri, puhallettava muovipallo, joka on suunniteltu kestämään ihmisen raskaampaa painoa. Niitä myydään useimmissa kuntokaupoissa tai verkossa, ja ne ovat erittäin suosittu kuntolaite, joka vie ab -harjoituksen seuraavalle vaikeustasolle.
Ab -pallo voi olla erikokoinen, mutta useimmat ovat halkaisijaltaan noin. 2 metriä. On olemassa monia erilaisia tapoja käyttää ab -palloa, jotka ylittävät paljon yksinkertaiset rypytykset ja voivat treenata koko kehon lihaksia. Yksi tärkeimmistä eduista, kun treenataan epävakaalla pinnalla, kuten tämän tyyppisellä kuntoilupallolla, on se, että keho säätää jatkuvasti uudelleen pitääkseen itsensä tasapainossa ja estääkseen putoamisen. Nämä pienet muutokset säätelevät lihasryhmiä, joita käytetään harvoin jokapäiväisessä elämässä tai kuntoilussa, ja ne voivat auttaa parantamaan tasapainoa, ryhtiä ja koordinaatiota.
Lisäksi monet ihmiset huomaavat, että ab -pallon pehmeällä pinnalla treenaaminen on mukavampaa ja lempeämpää selkärangassa kuin kovalla lattialla harjoiteltaessa. Vakauspallo harjoittaa myös kaikkia vatsalihaksia kehon edessä, sivuilla ja takana, mikä voi olla vaikeaa tehdä perinteisemmällä ab -rutiinilla. Lopuksi vatsan pallo tarjoaa suuremman venytyksen ja venytyksen lihaksissa, mikä ei yksinkertaisesti ole mahdollista lattialla.
Tämä johtuu siitä, että selkäranka voi taipua taaksepäin, kun vatsan pallo murskataan, mikä auttaa venyttämään lihaksia. Se vaatii myös enemmän voimaa ja energiaa palatakseen venytetystä, laajennetusta asennosta, mikä auttaa vahvistamaan vatsalihaksia. Pidä mielessä, kun teet rutistuksia ab -pallolla, että jalkojen tulee olla tasaisesti lattialla, polvet taivutettuina ja selän keskikohta lepää pallon päällä; pidä kädet ja kädet ylhäällä pään takana. Varo venyttämästä kaulaa ja ripusta päätä taaksepäin; yritä pitää pää linjassa selkärangan kanssa.
Sen lisäksi, että teet vain rutistuksia ab -pallolla, on myös muita vaihtoehtoja harjoitteluun. Punnerrukset ja sivulaudat voidaan tehdä vakauspallolla, mutta ehkä parasta on käyttää pienempää tukipalloa sivulaudoille. Lisäksi jotkut kouluttajat suosittelevat eräänlaista muokattua punnerrusta, jossa palloa rullataan eteenpäin jaloilla, jolloin käyttäjä taivuttaa polviaan samalla kun hän työntää ylös. Hae verkossa ohjeita ab -pallon kanssa tehtäviin harjoituksiin.