Ab -tasapaino on harjoitus, joka treenaa vatsalihaksia, mikä voi auttaa vahvistamaan ja kiristämään keskivartaloa. Ab -tasapainoharjoitus voidaan suorittaa lisälaitteilla, kuten vastusnauhoilla, tasapainopallolla tai kiekolla tai painotetulla lääketieteellisellä pallolla, tai ilman niitä. Lisäksi ab -tasapainoharjoitus voi sisältää liikkeitä, kuten istumisia, tai se voi vaatia vain paikallaan olevaa tasapainotusta.
Yleisin tapa tehdä tasapainoharjoitus on istua lattialla tai tasapainolevyllä tai pallolla, jos sellainen on, jalat litteinä lattialla kehon edessä ja polvet koukussa. Tästä asennosta nojaa taaksepäin, kunnes vatsalihakset ovat kiinni. Tässä vaiheessa jalat voidaan nostaa pois maasta vaikeuden lisäämiseksi ja tehdä harjoituksesta todellinen tasapainoharjoitus, tai jalat voivat jäädä istumaan lattialle tai kiilautua raskaan esineen alle pitämään ne vakaina paikallaan loput harjoituksesta.
Kun jalat on nostettu ylös, pyöräilyliike jaloilla ja jaloilla voi lisätä ab -tasapainoharjoituksen intensiteettiä ja tuoda vinot harjoitteluun. Vaihtoehtoisesti jalat voivat pysyä suorina ja nostaa ja laskea hitaasti, jotta ne toimivat koko vatsalihasten alueella. Lisäksi ylävartalo voidaan laskea lattialle ja nostaa takaisin ylös istuma -liikkeellä. Sekä ylävartalon että jalkojen laskeminen lattialle samanaikaisesti ja sitten nostaminen takaisin tasapainottavaan V -muotoon on toinen hyvä tapa tehostaa harjoitusta. Hieman vääntelevää liikettä vartalon läpi voidaan käyttää viistojen työstämiseen, mutta tämä on tehtävä varoen, jotta selkäranka ei vahingoitu.
Laitteiden käyttö voi auttaa maksimoimaan tulokset ja parantamaan mukavuutta harjoituksen aikana. Pehmeän tasapainon kiekolla tai pallolla istuminen voi tarjota enemmän tyynyä kuin lattialla istuminen ja samalla vakauttaa lantiota, joten ab -lihakset ovat eristettyjä ja toimivat, toisin kuin lonkan taivutuslihakset. Jos haluat lisätä voimakkuutta harjoitukseen, vastusnauhat voidaan kiertää esineen ympärille tai avustaja voi pitää niitä vasten liikettä ja vetää joko ylä- tai alavartalon takaisin kohti lattiaa. Painotetun lääkepallon pitäminen rintakehässä lisää myös suurta vastustuskykyä, varsinkin kun suoritetaan istuma -liike.