Abs Diet on kirja ja ruokavalio. Kirjoittanut David Zinczenko, Men’s Health -lehden toimittaja Ted Spikerin kanssa, The Abs Diet keskittyy keinoihin saada ohuempi lihaksikas vatsa, terveempi vartalo ja lisääntynyt seksuaalinen vetovoima. Niiden, jotka noudattavat tätä suunnitelmaa, on tarkoitus keskittyä lisäämään lihaksia ja syömään proteiinia. Näiden asioiden tekemisen tarkoituksena on auttaa kehoa polttamaan enemmän kaloreita. Kirjoittajien mukaan vatsan rasvan poistaminen auttaa myös vähentämään tiettyjen sairauksien, kuten diabeteksen, riskiä.
Abs -ruokavaliota noudattavat kuluttavat kuusi ateriaa päivässä. He eivät laske kaloreita kuten muissa kuolee. Sen sijaan he keskittyvät tiettyihin voimakasruokiin. Esimerkiksi tämän ruokavalion seuraajat syövät kaksi tai kolme voimakasta ruokaa kolme kertaa päivässä osana pääaterioita. Sitten kun he syövät kolme pienempää ateriaa tai välipalaa, he varmistavat, että ne sisältävät yhden tai kaksi voimakasta ruokaa niiden kanssa. Abs -ruokavalio ei määrää tarkkoja annoskokoja; Seuraajat luottavat voimakasruokalistoihin auttaakseen heitä tekemään valintoja, jotka on jo suunniteltu tavoitteiden saavuttamiseksi.
Abs -ruokavalio ei luota pelkästään ruokaan kevyemmän ja tiukemman vatsan saavuttamiseksi. Sen sijaan seuraajat aloittavat harjoitussuunnitelman, joka sisältää voimaharjoittelun ja vatsalihakset. Harjoitussuunnitelma voi sisältää jopa aerobista harjoitusta. Esimerkiksi Abs -ruokavaliota noudattava tekisi voimaharjoittelua kolme kertaa viikossa ja vatsaharjoituksia kahdesti viikossa. Aerobinen harjoittelu on vapaaehtoista ja se voidaan sisällyttää XNUMX-XNUMX kertaa viikossa.
Abs -ruokavalio keskittyy syömään järkevästi. Toisin kuin villitysruokavaliot, se ei poista kokonaisia elintarvikeryhmiä tai vaadi seuraajia syömään tiettyä ruokaa joka päivä tietyn ajan. Se vaatii kuitenkin seuraajia keskittymään täysjyvätuotteisiin ja tekemään terveellisiä valintoja, ja laihduttajien on vältettävä sokeria ja epäterveellisiä juomia, kuten soodaa. Nälkänimen sijaan tämä ruokavalio sallii seuraajien syödä useammin yksinkertaisesti syömällä pienempiä aterioita. Siihen kuuluu myös juominen paljon vettä ja tasapainon saavuttaminen kulutetun proteiinimäärän ja hiilihydraattien ruokavalion välillä.
Abs-ruokavalion voimanlähteisiin kuuluvat mantelit ja muut pähkinät, pavut, vihreät vihannekset, kuten pinaatti, maitotuotteet, kaurapuuro, munat, vähärasvainen liha, maapähkinävoi, oliiviöljy, täysjyväleivät ja viljat, proteiinijauhe ja marjat . Voimakkaiden elintarvikkeiden lisäksi kirjoittajat mainitsevat myös monia elintarvikkeita, joita tulisi syödä usein, kuten omenakastiketta, linssejä, sitrushedelmiä, rypsiöljyä, sieniä, valkosipulia, rasvatonta popcornia, auringonkukansiemeniä ja bataattia. Jopa sellaiset asiat, kuten äyriäiset ja tumma suklaa, ovat luettelo tämän ruokavalion usein syötävistä elintarvikkeista.