Advanced Tae Bo on eräänlainen kardio -potkunyrkkeilyharjoitus, joka yhdistää taekwondon, tanssin ja potkunyrkkeilyn periaatteet koko kehon harjoittamiseen ja lisää lihasvoimaa ja kestävyyttä. Sen loi Billy Blanks 1980 -luvun alussa, ja siitä tuli suosittu videotreenirutiini 1990 -luvun lopulla. Billy Blanksin verkkosivuston mukaan Tae Bo on itse kamppailulaji. Se on edelleen vaihtoehto ihmisille, jotka haluavat sekoittaa harjoitusrutiininsa johonkin hieman erilaiseen tai jotka haluavat perehtyä kardio -kickboxiin kotona.
Tätä taidetta on eri tasoilla ja Advanced Tae Bo on yksi ohjelman monista iteraatioista. Muut versiot keskittyvät eri kehon alueisiin tai eri taitotasoihin. Saatavilla on myös eri pituisia opetusvideoita. On suositeltavaa, että joku, joka on juuri aloittamassa tätä harjoitusohjelmaa, aloittaa perus- tai johdantotasolla ennen kuin siirtyy edistyneeseen Tae Bo -tasoon. Jotkut kehittyneemmistä ja haastavimmista Tae Bo -harjoituksista ovat tunnin mittaisia tai pidempiä, mutta toiset ovat paljon lyhyempiä ja tarjoavat hyvän harjoituksen 20 minuutista puoleen tuntiin.
Tae Bo: n perusperiaatteet ovat samat kaikissa videoissa. Ne sisältävät tyypillisesti sarjan lyöntejä, potkuja, polvien kohotuksia, kyykkyjä, iskuja ja jalkojen nostoja, jotka suoritetaan nopeasti peräkkäin. Tämän tarkoituksena on parantaa refleksien nopeutta ja parantaa itsetietoisuutta itsepuolustustarkoituksiin. Tanssiliikkeitä, kuten pyöräytyksiä, käänteitä tai sivuttain, voidaan lisätä kardiovaskulaaristen hyötyjen lisäämiseksi ja harjoituksen aerobisen luonteen lisäämiseksi. Lattiaharjoituksia lisätään joskus myös edistyneeseen Tae Bo -laitteeseen harjoituksen vaikeuden lisäämiseksi ja myös ydinlihasten kohdentamiseksi.
On tärkeää seurata ohjeita huolellisesti, onko kyseessä edistynyt Tae Bo tai perusversio. Tämä sisältää riittävän lämpenemisen, nesteytyksen pysymisen ja varovaisuuden, ettet venytä niveliä liikaa ja rasita niitä. Tällainen harjoitus voi olla loistava tapa saada kuntoa, mutta se voi myös olla helppo tapa saada vamma, jos et ole varovainen. Lisäksi on tärkeää olla realistinen kykyjen suhteen eikä siirtyä edistyneelle tasolle liian aikaisin; ota yhteys lääkäriin ennen kuin aloitat minkäänlaisen uuden harjoitusohjelman.