Aerobisessa Pilatesissa yhdistyvät perinteiset aerobiset harjoitukset ja Pilates, harjoitusmuoto, joka on suunniteltu vahvistamaan lihaksia, lisäämään joustavuutta ja kehittämään hallintaa. Tämä harjoitustekniikka ei ole pelkästään nopeaa vauhtia; harjoituksia muutetaan tehostamaan harjoituksia. Harjoitus tarjoaa sekä sydän- että pilatesharjoituksen hyödyt.
Cardio Pilates -rutiineja voidaan tehdä matolla tai muokata toimimaan Reformer -koneella, jota käytetään moniin Pilates -liikkeisiin. Kuten perinteiset Pilates -liikkeet, cardio Pilates sisältää koko kehon ja on vähävaikutteinen harjoitus. Myös perinteisen Pilatesin tavoin aerobinen versio keskittyy hengitykseen, hallintaan, kehon keskittämiseen, keskittymiseen, rytmiin ja rentoutumiseen. On tärkeää säilyttää Pilates -periaatteet koko harjoituksen ajan sekä vammojen ehkäisemiseksi että lihasten tasapainoisen kehityksen varmistamiseksi.
Kaikenlaista liikuntaa, joka nostaa sykettä tekemällä suuria lihasryhmiä, pidetään aerobisena. Harjoituksen on myös oltava rytminen ja sitä on pidettävä jatkuvasti harjoitusjakson ajan. Aerobinen pilates voi sisältää perinteisiä pilatesliikkeitä, kuten ”satoja”, sekä erityisiä aerobista pilatesta varten luotuja liikkeitä. Yksi esimerkki erityisistä aerobista pilatesta varten kehitetyistä harjoituksista on modifioitu juoksu, jossa yksilö makaa uudistajan hyppylaudalla ja simuloi juoksun liikettä. Kun suoritat aerobisia Pilates -liikkeitä, on tärkeää, että keskittyminen muotoon ja tarkkuuteen ei menetä samalla kun intensiteetti kasvaa.
Kohtalaisen voimakas harjoittelu viittaa fyysiseen rasitukseen, joka saa osallistujan hikoilemaan, mutta silti voi puhua vaivattomasti koko harjoituksen ajan. Useimmat terveysviranomaiset suosittelevat muutamia tunteja tällaista liikuntaa viikossa terveille aikuisille. Harjoitus voidaan suorittaa kymmenen minuutin välein. Aerobinen pilates sopisi kohtalaisen voimakkuuden kriteereihin käyttäen opastuksena harjoituksen aikaisia tunteita.
Aerobisen Pilates -harjoittelun etuja ovat lukuisat sydän- ja verisuoniliikunnan edut, kuten vahvempi sydän ja keuhkot, stressin vähentäminen, energian lisääntyminen ja nopeampi aineenvaihdunta. Lisäksi Pilates -komponentti parantaa tasapainoa, kehittää koordinaatiota ja vahvistaa ydintä. Kaiken kaikkiaan sydänpohjainen Pilates täydentää erinomaisesti olemassa olevaa harjoitusohjelmaa ja toimii perustana uudelle harjoitusohjelmalle. Kun aloitat aerobista Pilates -ohjelmaa, käytä aikaa muodon täydentämiseen ennen kuin murehdit toistoja tai voimakkuutta. Keskustele aina terveydenhuollon tarjoajan kanssa ennen uuden harjoituksen aloittamista.