Ketteryysportaat ovat laite, jota käytetään yleisesti urheilijan ketteryyden lisäämiseen. Tikkaat asetetaan maahan, missä niitä voidaan käyttää useisiin erilaisiin harjoituksiin ja harjoituksiin. Jotkut näistä harjoituksista sisältävät hop-scotch-, in-out- ja tango-porat. Ketteryysportaat valmistetaan usein joustavasta materiaalista, jotta vältetään vammat, jotka urheilija joutuu kompastumaan portaisiin.
Kun agilitytikkaat asetetaan maahan, ne muodostavat kuntoilulaitteen, joka vaatii käyttäjää siirtämään jalkansa nopeasti portaiden väliin tarkalla koordinoinnilla. Toisin kuin tyypilliset yleismiesten tikkaat, tikapuut eivät yleensä ole leveitä tai syviä ja ne on usein tehty köydestä loukkaantumisten välttämiseksi kuntoilun, ketteryyden ja silmä-jalka-koordinaation rakentamisen aikana.
Ketteryys on tärkeä kaikille urheilijoille kahdesta syystä. Ensinnäkin, mitä ketterämpi urheilija on, sitä paremmin hän pystyy suorittamaan kilpailunsa. Ketteryys auttaa parantamaan aikaa, joka kuluu kehon reagoimiseen ja sopeutumiseen tapahtumaan. Lisääntynyt ketteryys voi myös auttaa vähentämään yleisiä vammoja, jotka liittyvät liialliseen stressiin joustaville lihaksille.
Tikkaiden ketteryysharjoitukset ovat yksi tehokkaimmista tavoista parantaa ketteryyttä, nopeutta ja koordinaatiota. Ne suoritetaan yleensä lyhyinä ja korkean intensiteetin jaksoina, jotta urheilija saavuttaa parhaat tulokset. Tikkaiden käyttäminen osana intervalliharjoittelua on yleisesti käytetty tekniikka. On kuitenkin tärkeää, että harjoituksen intensiteetti ja nopeus kasvavat hitaasti ajan myötä, jotta vammojen riski minimoituisi.
Ketjut, jotka sisältävät ketteryysportaita, voivat olla intensiivisiä ja rasittavia tietyille lihaksille. Tästä syystä niitä ei pitäisi koskaan tehdä, kun urheilija on ”kylmä”. Sen sijaan tulisi suorittaa perusteellinen lämmittely ja venytellä käytettäviä lihaksia. Vaikka urheilija ei ehkä tunne tekevänsä niin kovaa työtä kuin muiden aktiviteettien aikana, tikkaat harjoitukset ovat erittäin rasittavia lihaksille.
Esimerkki ketjusta, joka käyttää ketteryyttä, on In-Out-pora. Tämän harjoituksen suorittamiseksi urheilijan tulee astua vuorotellen sisään ja ulos tikkaat. Tämä tulisi suorittaa hitaasti aluksi, ja sitä lisätään sitten, kun urheilija tuntuu mukavalta.
Harjoittelu ja ketteryyttä lisäävät harjoitukset sekä koordinaatio ovat tärkeitä monille urheilulajeille. Näitä ovat joukkuelajeja, kuten jalkapallo, sekä yksittäisiä urheilulajeja, kuten voimistelua. Ketteryysportaat ovat yksi peruslaitteista, mutta ne voivat parantaa urheilijan suorituskykyä, jos niitä käytetään säännöllisesti.