Aktiivista eristettyä venytystä (AIS) käytetään kehon lihasten ja faskioiden pidentämiseen. Tämä venytysmuoto sisältää venytyksen pitämisen kahden sekunnin ajan ja jokaisen lihaksen venyttämisen vähintään 10 kertaa. AIS: ää käyttävät useat ammattiurheilijat, ja siitä voi olla apua ihmisille, joilla on selkä- tai asentoongelmia.
Venytyksiä on kahta tyyppiä: staattinen ja dynaaminen. Staattinen venytys tarkoittaa venytyksen pitämistä pitkään, kun taas dynaaminen venytys sisältää lyhyitä venytyksiä, jotka toistetaan useita kertoja. Aktiivista eristettyä venytystä pidetään eräänlaisena dynaamisena venytyksenä. Sekä staattinen että dynaaminen venytys lisäävät lihasten ja kudosten joustavuutta ja auttavat korjaamaan kudoksia harjoituksen jälkeen, mutta jokainen niistä vaikuttaa suorituskykyyn. Staattinen venytys vähentää merkittävästi lihasvoimaa noin 60 minuutin ajan ja heikentää suorituskykyä harjoituksen aikana, kun taas dynaaminen venytys ei tyypillisesti vähennä suorituskykyä.
Aktiivisia eristettyjä venytysmenetelmiä on kehitetty venyttämään kaikkia kehon tärkeimpiä lihaksia kahdella päämekanismilla. Ensimmäinen mekanismi, jota kutsutaan vastavuoroiseksi estoksi, sisältää täydentävien lihassarjojen venyttämisen oikean asennon edistämiseksi. Kehossa on joukko lihaksia, jotka suorittavat vastakkaisia toimintoja; esimerkiksi reiden etuosan lihakset, joita kutsutaan nelipäisiksi, suorittavat päinvastaisen tehtävän kuin reiden takaosan lihakset, joita kutsutaan hamstringiksi. Vastavuoroinen esto aktiivisessa eristetyssä venytyksessä venyttäisi nelipäistä lihaksia rentouttamaan hamstringsia ja venyttäisi välittömästi hamstringsia rentouttamaan nelipäistä. Tämä prosessi auttaa varmistamaan, että lihas on rentoutunut ennen venytystä, mikä auttaa maksimoimaan venytyksen hyödyt.
Aktiivisen eristetyn venytyksen toinen mekanismi on suunniteltu estämään suojarefleksien aktivoituminen, mikä poistaa venyttävän lihaksen rentoutumisen ja vähentää venytyksen yleistä tehokkuutta. Ennaltaehkäisevät mekanismit käynnistyvät, kun venytyksiä pidetään pidempään kuin 2.5 sekuntia, keinona suojata lihaksia siltä, mitä keho kokee ylikuormitukseksi. Koska jokainen venytys AIS: ssä pidetään alle kaksi sekuntia, se estää suojarefleksien aktivoitumisen ja sallii venyttävän lihaksen rentoutua. Tämä takaa maksimaalisen venymisen lihaksen venytyksen aikana joustavuuden lisäämiseksi.
AIS: n dynaaminen venytys mahdollistaa myös lihasten lämpenemisen venytyksen aikana niiden liikkeen seurauksena. Tämä pumppaa verta lihakseen ja tarjoaa siten lihakselle happea samalla kun huuhtelee myrkkyjä soluista. Tämän seurauksena eristetty aktiivinen venyttely voi lievittää lihaskipua, estää vammoja ja vähentää kroonista lihaskipua.
Aktiivinen eristetty venytys voidaan tehdä kotona ilman muita laitteita kuin köyttä tai pyyhettä. Köyttä tai pyyhettä voidaan käyttää kevyesti työntämään tai vetämään vartalo hetkeksi syvemmälle ja rentoutumaan. Venytys tulisi tehdä osana dynaamista lämmittelyä ennen harjoitusta ja harjoituksen jälkeen lihasjännityksen vapauttamiseksi. Päivittäin harjoiteltuna aktiivinen eristetty venytys voi nopeasti parantaa joustavuutta, parantaa ryhtiä ja estää tulevia vammoja.