Harjoituksessa aktiivinen palautuminen on prosessi, jossa käytetään matalan intensiteetin harjoituksia jäähdytyksenä jonkin tyyppisen harjoituksen jälkeen. Yksi lähestymistapa tämän tyyppiseen aktiiviseen harjoitteluun tapahtuu heti sen jälkeen, kun suoritat intensiivisemmän harjoitusohjelman, joka liittyy suoraan harjoitukseen. Erilainen strategia on harjoittaa harjoituksia, joita pidetään vähätehoisina, XNUMX-XNUMX päivän ajan harjoituksen päätyttyä. Molemmat lähestymistavat harjoituksen jälkeiseen aikaan ovat osoittautuneet tarjoavan fyysistä ja emotionaalista hyötyä.
Aktiivisen palautumisen rakenne vaihtelee yksilön kuntotason ja juuri suoritetun korkean intensiteetin harjoituksen mukaan. Yleensä toipumiseen liittyvien harjoitussarjojen harjoittamiseen vaadittava vaiva on enintään puolet aktiivisemman harjoittelun voimasta. Yksinkertaiset harjoitukset, kuten venyttely, varpaiden kosketukset ja nopea kävely, helpottavat siirtymistä voimakkaasta toiminnasta lepotilaan. Tämä ilmiö on monien mielestä erittäin hyvä mielelle ja keholle.
Kun aktiivista palautumista jatketaan heti urheilukilpailun tai harjoituskierroksen jälkeen, veren laktaattitaso laskee nopeammin kuin jos henkilö alkaa levätä. Tämä todella auttaa kehon palauttamisessa lepotilaan, auttaa sykettä palaamaan vähitellen normaalille alueelle ja antaa lihasryhmille mahdollisuuden säilyttää enemmän itse harjoituksen etuja. Tämän seurauksena henkilö alkaa nauttia lisääntyneestä kestävyydestä ja voimasta seuraavien harjoitusten aikana.
Aktiiviseen palautumiseen liittyy myös joitakin etuja korkean intensiteetin harjoittelua seuraavien muutaman päivän aikana. Tämä pätee erityisesti ihmisiin, jotka osallistuvat kilpailuun, joka vaatii paljon liikuntaa, kuten kilpailu. Pienemmän intensiteetin seuranta, joka on järjestetty kahden tai kolmen peräkkäisen XNUMX tunnin jakson aikana, minimoi lihasten arkuuden ja auttaa silti säilyttämään sävyn ja vahvistamaan rasituksen aikana.
Riippumatta siitä, liittyykö aktiiviseen palautumiseen matala-asteista toimintaa heti harjoituksen jälkeen tai matala-intensiteettistä toimintaa usean päivän ajan, strategialla on positiivinen vaikutus yksilön mielialaan. Urheilijat ja muut, jotka käyttävät rutiininomaisesti aktiivista palautumista, ilmoittavat parantuneesta hyvinvoinnista, joka kestää huomattavan kauan intensiivisen harjoittelun ja aktiivisen jäähdytysjakson yhdistelmän jälkeen. Siirtyminen intensiivisestä toiminnasta maltillisempaan toimintaan näyttää auttavan aivoja edelleen vapauttamaan endorfiineja ja muita välittäjäaineita, jotka tukevat tasapainoista mielialaa ja lisäävät yleistä kognitiivista taitoa.