Alempi puolisuunnikas on yksi kolmesta yläreunan puolisuunnikkaan lihasryhmästä. Suuri lihas, joka ulottuu niskan takaa ulos hartioihin ja puolivälissä alaspäin, puolisuunnikas suorittaa useita toimintoja ylävartalossa riippuen siitä, mikä lihaksen osa aktivoidaan. Alempi tai huonompi osa on vastuussa lapaluiden mediaalisesta pyörimisestä ja masennuksesta tai kääntymisestä sisäänpäin ja vetämisestä alaspäin.
Vaikka trapetsissa on yksi jatkuva lihas, siinä on kolme erillistä osaa: ylempi, keskimmäinen ja alempi puolisuunnikas. Se on nelikulmainen tai timantin muotoinen, ja ylemmän puolisuunnikkaan kolmio kiinnittyy niskakyhmyyn kallon juuressa ja leviää ulospäin kummankin lapaluun yläosaan. Keskimmäinen puolisuunnikas ulottuu vaakasuoraan ylemmän rintarangan ja lapaluiden yläreunojen väliin. Sen alapuolella on alemman puolisuunnikkaan käänteinen kolmio, joka kulkee vinosti selkärangan kummallakin puolella keski-alemman rintarangan niskamaisista prosesseista lapaluiden alareunoihin.
Kun sen kuidut kulkevat vinosti, alkaen selän keskeltä ja ulottuen ylös- ja ulospäin kiinnittyäkseen kumpaankin lapaluun, alempi puolisuunnikas on sijoitettu vetämään alaspäin ja sisäänpäin lapaluille. Kun se tekee niin, se kääntää lapaluun alempaa kulmaa, joka on kolmionmuotoisen lapaluun alin piste, sisäänpäin kohti selkärankaa. Se toimii myös vastakkain ylempään puolisuunnikkaan, joka on lihaksen jako, jonka tehtävänä on nostaa lapaluita tai kohauttaa olkapäitä. Ylempi puolisuunnikas on usein liian kehittynyt, etenkin henkilöillä, jotka työskentelevät tietokoneen edessä, joten tämän lihaksen alempien kuitujen vahvistaminen on suositeltava strategia saada tiukat yläkuidut rentoutumaan.
Alemman puolisuunnikkaan vahvistamiseksi ja hartioiden vetämiseksi alas ja taakse suositellaan useita harjoituksia. Yksi tällainen harjoitus on seinäliuku, joka toimii sekä ala- että keskikuiduilla. Seinäliukumien suorittamiseksi tulee seisoa pää, lapaluut ja hännänluu painettuna seinää vasten ja jalat kymmenen tai 12 tuumaa seinästä. Purista lapaluita taaksepäin ja yhteen, hänen tulee painaa kyynärpäät tiukasti seinää vasten kehon kummallekin puolelle kädet ylös ja rystyset koskettamalla seinää. Säilyttäen tämän sisäänvedetyn ja painetun olkapään asennon, hänen tulee sitten liu’uttaa hitaasti kyynärpäät seinää pitkin olkapään korkeudelle ja aina alaspäin kohti sivujaan, koskaan pudottamatta käsiä eteenpäin eikä koskaan vapauttamalla jännitystä lapaluista.
Toinen suositeltava harjoitus alemmalle puolisuunnikolle on leuka ylös, joka käyttää alempia kuituja vetämään lapaluita alas ja yhdessä kun kehoa vedetään ylöspäin. Kaikille, jotka eivät pysty suorittamaan leukaa ilman apua, useimmissa terveysklubeissa oleva avustettu leuka-kone on hyväksyttävä korvaaja. Kuten seinäliukumäen kohdalla, on suoritettava kaksi tai neljä sarjaa ja enintään 12 toistoa vahvuuden lisäämiseksi.