Anaerobinen harjoitus on harjoitustyyppi, jossa hapen lihakset kuluttavat energiaa loppuun nopeammin kuin keho pystyy korvaamaan sen. Aerobisen liikunnan tiedetään usein lisäävän sydämen ja keuhkojen voimaa. Anaerobisen liikunnan tiedetään puolestaan lisäävän lihasvoimaa ja voi auttaa ihmistä estämään lihasväsymystä tulevissa harjoituksissa. Sekä aerobisia että anaerobisia harjoituksia voidaan käyttää yhdessä auttamaan ihmistä olemaan fyysisesti kunnossa ja saavuttamaan kuntotavoitteensa. On huomattava, että lääkärin on valvottava kaikkia harjoitusohjelmia, ja ne on aloitettava ja lopetettava lämmittely- ja jäähdytysjaksolla.
Aerobisille prosesseille on ominaista hapen läsnäolo ja käyttö, kun taas anaerobisille prosesseille on ominaista hapen puute. Siksi anaerobinen harjoitus on sellainen, jossa happea ei ole saatavilla lihasten käyttöön. Lihasten on sen sijaan löydettävä energiaa muista lähteistä, kuten Adenosine Tri-Phosphate (ATP), yhdiste, joka toimii energiansaannina soluille. Kun lihakset polttavat energiaa ilman happea, muodostuu sivutuote, jota kutsutaan maitohapoksi. Maitohappo edistää lihasten väsymistä.
Ajan myötä anaerobisen liikunnan oikea käyttö voi lisätä kestävyyttä. Kun henkilö jatkaa harjoitusohjelmaansa, keho oppii tuottamaan vähemmän maitohappoa, miten jatkaa työskentelyä korkeammilla happopitoisuuksilla ja miten päästä eroon paremmin sivutuotteesta. Siten lihasten väsymys pysyy loitolla pidempään ja kestävyys kasvaa. Anaerobisia harjoituksia käytetään myös yleisesti lihasmassan ja lihasvoiman lisäämiseen. Tämä vaikutus on tärkeä niille, jotka haluavat veistää kehonsa ja niille, jotka haluavat polttaa kaloreita tehokkaammin.
Anaerobinen harjoitus tehdään usein lyhyinä ja nopeina purskeina. Näiden purskeiden välillä on tehtävä hitaampaa ja pidempää harjoittelua, jotta lihakset voivat toipua. Esimerkkejä anaerobisista harjoituksista ovat painonnosto, sprintti ja mäki kiipeily. Itse asiassa monet harjoitustyypit voidaan muuttaa anaerobiseksi harjoitukseksi, jos ne tehdään riittävän nopeasti lihasten käyttämän hapen poistamiseksi.
Tärkeä asia on kuitenkin muistaa ennen kuin lisäät harjoitukseen mitään, mutta varmista, että teet sen oikein ja että kehosi pystyy käsittelemään tekemääsi rasitusta. Ajanvaraus fyysisen valmentajan kanssa ja vierailu perheesi lääkärin kanssa fyysiseen tenttiin voi olla hyvä lähtökohta ennen uuden harjoitusohjelman aloittamista.