Aqua Pilates muuntaa matto- ja uudistaja Pilates-harjoitukset allaspohjaisiksi harjoituksiksi. Se on samanlainen kuin perinteinen pilates, koska se pidentää kehoa ja lisää vatsan ja selän voimaa. Kuten perinteinen pilates, se on myös hyödyllinen paremman asennon ja tasapainon omaksumisessa. Siitä on eniten hyötyä ihmisille, jotka kärsivät terveysvaivoista, jotka estävät mattojen tai uudistajien käytön, kuten niveltulehdus, skolioosi ja krooninen liikalihavuus. Useimmissa tapauksissa aqua Pilatesissa tarvitaan hyvin vähän laitteita.
Aqua Pilatesin avulla vesi ja kehon omat lihakset tarjoavat koko kehon harjoittelun edellyttämää vastustuskykyä. Veden avulla ihmiset voivat myös keskittyä liikkeidensä sujuvuuteen ja antaa heille sirouden tunteen. Osallistujat voivat tuntea olonsa juoksevaksi ja siroksi kehonkuvansa, henkisen näkemyksensä ja emotionaalisen psyykkensä parantamiseksi.
Ainoa todella pakollinen aqua Pilates -laite on uima -allas. Jotkut harjoitukset voivat vaatia uima -nuudelin käyttöä. Lisäksi ihmiset, jotka etsivät raskaampaa harjoittelua, voivat käyttää käsineitä, jotka on kiinnitetty vyöhön käsien ja hartioiden sävyttämiseksi. He voivat myös käyttää lahkeensuita vahvistaakseen jalkojen lihaksia. Vesikengät eivät ole välttämättömiä, mutta joidenkin mielestä ne estävät liukumisen.
Joissakin tapauksissa Pilates-mattoihin perustuva harjoitus, kuten ”100”, on sovitettu uima-altaaseen. Tällöin henkilö kääri nuudelin rintakehänsä alaosan ympärille. Sitten hän taittaisi kehon V-muotoon niin, että pakarat osoittaisivat altaan pohjaa kohti. Seuraava askel olisi “V” -muodon säilyttäminen samalla, kun sykkivät käsivarsia ylös ja alas 100 kertaa. Tämä tehdään nuudeli ripustettuna altaassa.
Muut aqua Pilates -liikkeet ovat vähemmän johdannaisia perinteisestä Pilatesista. Esimerkiksi yleinen aqua Pilates -liike on ripustaa vartalo, joka on yhdensuuntainen altaan pohjan kanssa, pitäen samalla altaan nuudelia. Kehittyneemmät liikkeet voivat sisältää venytyksiä, käänteitä ja halkeamia. Useimmat näistä liikkeistä ovat hitaita, juoksevia ja hyvin tarkoituksellisia. Kun kehon tasapainoa ylläpidetään, vatsan ja selän lihakset vahvistuvat.
Jotkut vesikeskukset ja kuntokeskukset tarjoavat aqua Pilatesia. Lisäksi DVD -levyjä on saatavana, jotta ihmiset voivat oppia ja ehkä muistaa harjoituksia tai täydellisiä rutiineja. Kuten perinteisessä pilatesessa, myös opettajille on tarjolla sertifiointi. Loukkaantumisten estämiseksi on parasta löytää sertifioitu ohjaaja, joka on luottavainen aqua Pilatesissa. Kaikki vammat tulee käsitellä ennen ohjelman aloittamista, ja osallistujan on lopetettava tämä harjoitusmuoto, jos harjoitukseen liittyy kipua.