Aqualates on haastava vesiaerobinen harjoitus, joka perustuu samoihin Pilates -harjoitusten anatomisiin ohjeisiin ja periaatteisiin. Tämän harjoituksen ovat kehittäneet Chimene Motiverno-Cole ja Tori Brown, jotka halusivat luoda helposti muokattavan, vähävaikutteisen vesiliikuntajärjestelmän. Joskus kutsutaan “vesipilateiksi”, Aqualates on suunniteltu erityisesti vahvistamaan selkä- ja vatsalihaksia, joita kutsutaan myös kehon “ytimeksi”. Sen lisäksi, että Aqualates on intensiivinen, kaloreita polttava harjoitus, se parantaa koordinaatiota, liikkuvuutta, vakautta, kestävyyttä ja tasapainoa.
Aqualateja voidaan pitää ihanteellisena harjoituksena niille, jotka kärsivät lantion-, selkä- tai muista nivelkipuista, koska painovoiman vaikutukset vähenevät merkittävästi vedessä, mikä johtaa vähävaikutteiseen harjoitteluun. Leikkauksesta tai vammoista toipuvat ihmiset osallistuvat usein Aqualates -tunteihin rakentaakseen voimansa nopeammin ja lempeämmin kuin voisivat harjoittaa maalla. Aqualates sopii myös liikuntarajoitteisille eläkeläisille.
Aqualates on yhä suositumpi raskaana olevien naisten keskuudessa turvallisena ja hauskana muotona ennen syntymää. Koska tämäntyyppinen harjoittelu lisää voimaa, kestävyyttä ja joustavuutta, se voi mahdollisesti helpottaa synnytystä ja synnytystä ja jopa nopeuttaa naisen toipumista synnytyksen jälkeen. Aqualates -osallistujat on koulutettu hallitsemaan hengitystään, mikä voi myös helpottaa työn voimakkuutta.
Osallistujien ei tarvitse olla mahtavia uimaria liittyäkseen Aqualates -luokkaan, vaikka ei todellakaan haittaisi perus uintitaitoja. Ei-uimarit voivat silti harjoitella tekemällä yksinkertaisia vedenalaisia jalkojen ympyröitä ja jalkojen nostoja ja kävelemällä uima-altaan matalan pään ympäri kuin ballerina. Muita liikkeitä ovat pitäminen kiinni kelluntalaitteista, kuten rantapallosta tai paksusta muovinuudelista, kun teet peruskyykkyjä ja syöksyjä. Kehittyneemmät Aqualates -osallistujat voivat vahvistaa hauisiaan, hauislihaksia ja hartioita käyttämällä erityisiä nyrkkeilyhansikkaita tai vesikelloja, jotka ovat käsipainot, jotka on erityisesti suunniteltu käytettäväksi vedessä.
Aqualates -ohjaajat esittävät kaikki harjoitukset anatomisesti, mikä saa osallistujat muodostamaan “mielen ja kehon yhteyden” ja liikkumaan tehokkaammin. Osallistujat oppivat lihasten tietoisuutta ja hallintaa, kun taas veden jäähdytysvaikutus kehoon tekee harjoitukset vähemmän rasittaviksi.
Vaikka Aqualates kuulostaa varmasti hauskemmalta kuin hikoilu juoksumatolla, on tärkeää, että ihmiset kuulevat lääkäreitään ennen minkäänlaista harjoitteluohjelmaa. On myös tärkeää muistaa juoda runsaasti nesteitä Aqualates -luokan aikana, koska uima -altaalla oleminen voi itse asiassa lisätä mahdollisuutta kuivua.