Mikä on Aquarobic?

Aquarobicia voidaan kutsua myös vesiaerobiciksi tai vesiaerobiciksi. Se on olennaisesti verrattavissa kuntosalilla järjestettyyn aerobic -tuntiin, mutta se tapahtuu uima -altaassa. Jotkut akvaarikkotunnit sopivat hyvin myös ei-uimille, kun taas toiset sisältävät joitain osia kierrosuinnista.
Akvaarion periaatteet ovat kaksijakoiset. Perinteiset aerobic -tunnit aiheuttavat keholle merkittävää stressiä, koska jalat laskeutuvat kovalle puulle tai mikä pahempaa, betonilattialle. Aquarobic, koska se tapahtuu vedessä, tarkoittaa vähemmän vaikutuksia luut ja nivelet. Lisäksi vesipuisto on hieman enemmän työtä keholle, koska hänen on liikutettava kehoa veden vastustuskyvyn kautta, joka polttaa enemmän kaloreita nopeammin. Kolmenkymmenen minuutin lenkki maalla polttaa noin 240 kaloria, kun taas sama lenkki vedessä polttaa noin 100 kaloria enemmän.

Aquarobic on usein osa harjoitusohjelmaa niille, jotka ovat saaneet vammoja luissa tai nivelissä, mutta jotta saamme täyden hyödyn tällaisesta harjoituksesta, sitä on harjoitettava vyötäröstä olkapäähän. Mitä kauempana ylävartalo on vedestä, sitä vähemmän iskuja vähennetään. Vähintään vyötärön tai rinnan syvyyteen vedessä harjoiteltava vesihiihto vähentää merkittävästi jaloihin kohdistuvaa vaikutusta ja vähentää joitain tavanomaisten aerobic-tuntien ei-toivottuja sivuvaikutuksia, kuten sääriluita. Syvempi vesi vaatii kuitenkin myös kovempaa työtä kehon siirtämiseksi vedenkestävyyden kautta.

Yksi akvaarion haittapuoli on, että opettajalla on vähemmän selkeä näkemys siitä, mitä oppilaan kädet ja jalat tekevät, varsinkin jos ohjaaja opettaa luokkaa seisoessaan uima -altaan ulkopuolella. Väärä asento voi tehdä harjoituksesta vähemmän tehokasta, koska ohjaaja ei voi kävellä oppilaan ympäri ja korjata häntä.

Tämän haitan lisäksi akvaarobikka on loistava tapa saavuttaa kuntotavoitteita ja käyttää hyvin samankaltaisia ​​liikkeitä kuin perinteiset aerobic -tunnit. Jos tavallinen aerobic on tuttu, akvaarion ei pitäisi olla liian vaikeaa hallita. Opettajat voivat usein muokata aloittelijoille tai loukkaantuneille luokkia, jotta ensimmäiset harjoitukset eivät ole liian vaikeita.

On olemassa muutamia varotoimenpiteitä, jotka sinun on toteutettava ennen kuin hyppäät uima -altaalle ensimmäisellä luokalla. Jos uima -allas on ulkona, on suositeltavaa käyttää aurinkovoidetta. Etsi äärimmäinen urheilu, vedenpitävä aurinkovoide, koska tarvitset aurinkovoidetta, joka ei pese pois altistuessaan vedelle tai hikoille. Sinun tulisi myös tarkistaa lääkärisi kanssa ennen minkäänlaisen harjoitteluohjelman aloittamista, erityisesti vamman, leikkauksen tai sairauden jälkeen.

On myös järkevää valita luokka aloittelijan tasolla tai joka toivottaa tervetulleeksi kaiken tasoiset opiskelijat. Liian kova luokka voi olla masentava uusille tulokkaille. Voit myös haluta tarkistaa, edellyttääkö vesimeloni luokka uintia syvässä vedessä. Jos joku ei ole hyvä uimari, etsi luokka, jolla ei ole tätä vaatimusta.