Ashtanga vinyasa -jooga on voimakas joogaharjoitus, joka keskittyy laajoihin kehonliikkeisiin ja venytykseen sekä jokaisen liikkeen yhdistämiseen hengitysvirtaan. Yksinkertaisten venyttely- tai rauhallisten venytysharjoitusten sijasta ashtanga vinyasa -jooga opettaa yksilöä yhdistämään sydän- ja verisuonityyppisen harjoituksen joogaharjoitteluun. Ylävartalon harjoitukset, kuten ne, jotka harjoittavat vatsalihaksia ja hauislihaksia, on yleensä rakennettu joogajärjestykseen vahvuuden ja vakauden lisäämiseksi ydinlihaksissa. Ashtangajoogaa voidaan harrastaa myös kuumissa lämpötiloissa, joka tunnetaan yleisesti nimellä kuuma jooga, jonka sanotaan auttavan vieroitusta ja lisäävän voimakkaan joogaharjoituksen etuja.
Ashtanga vinyasa -joogassa harjoituksen pääpaino on auringon tervehdyksissä, jotka ovat joogaliikkeitä, jotka auttavat yhdistämään kehon hengitykseen ja lisäävät energian kiertoa. Ashtanga vinyasa -jooga palaa aina auringon tervehdykseen muiden asennojen välillä ja sisältää hiljaiset meditatiiviset asennot harjoituksen lopussa. Käänteiset asennot on myös sisällytetty ashtanga -joogaharjoituksiin, jotka auttavat lisäämään mielen verenkiertoa ja aktivoimaan tiettyjä chakrakeskuksia. Suurin osa näistä asennoista perustuu tasapainoon ja koordinaatioon, kahteen kykyyn, joita harjoitellaan ja vahvistetaan koko harjoituksen aikana.
Ashtanga vinyasa -joogassa harjoittelija käyttää laajempia ja voimakkaita liikkeitä, jotka perustuvat perinteisiin jooga -asentoihin, joita opetetaan muissa käytännöissä. Tämän tyyppinen jooga käyttää sydänharjoituksiin perustuvaa liikettä nopeuttaakseen sykettä ja lisätäkseen energiaa. Jokainen liike liittyy sisäänhengityshengitykseen tai uloshengityshengitykseen, jonka sanotaan auttavan kehoa ja henkeä energisoivan ja vieroittavan. Ashtangajoogassa käytetään myös tiettyjä kiertäviä asennoja, jotka suoritetaan kuumassa ympäristössä korkeissa lämpötiloissa ja jotka auttavat lisäämään hengityksen kautta vapautuvien toksiinien määrää.
Ashtanga vinyasa -joogassa käytetään monia ylävartalon harjoituksia, jotka auttavat lisäämään voimaa kehon ydinlihaksissa sekä olkavarressa. Jooga punnerrukset ja ab -harjoitukset ovat usein osa ashtangajoogaa, ja kullekin liikkeelle kuluva aika määräytyy sisäänhengitetyn tai uloshengitetyn hengityksen määrän mukaan. Selän venytysasentoa, jota usein kutsutaan ylöspäin suuntautuvaksi koiraksi, käytetään yleisesti joogan punnerrusten jälkeen luomaan enemmän joustavuutta selkärankaan. Nämä liikkeet toistetaan usein koko ashtangajoogaharjoituksessa nopeammin ja voimakkaammin.