Askelkoe on fyysisen kunnon testi, joka on erityisesti tarkoitettu mittaamaan sydän- ja verisuonivoimaa. Testin uskotaan olevan peräisin Kanadan kotikuntotestistä, ja sitä kutsutaan joskus Harvardin askelkoeksi. Sittemmin on luotu erilaisia vastaavia testejä, jotka voidaan suorittaa lääkärin vastaanotolla lääkärin avustuksella, kuntosalilla kunto -asiantuntijan kanssa tai kotona. Tarvitaan vain askel tai toinen kiinteä pinta sekä menetelmä ajan laskemiseksi ja vaiheiden seuraamiseksi minuutissa. Testit kestävät yleensä kolmesta viiteen minuuttia tai uupumiseen asti, jolloin pulssi mitataan kuntotasosta harjoituksen aikana ja palautumisesta.
Koska testien valikoima kasvaa jatkuvasti, on tärkeää, että ensin valitaan oikea testi itselleen ja noudatetaan sitten sen erityisiä ohjeita, jotta tulokset eivät vääristy. Askeltestin tulisi olla haastava, mutta se ei saisi aiheuttaa vammoja tai suurta väsymystä. Useimmat testit edellyttävät tietyn korkeuden askelta; 12 tuumaa (30.5 senttimetriä) on keskikoko. Askeleet voidaan ottaa varsinaisilla portailla, varusteilla, joita voidaan käyttää step -aerobic -luokalla, tai millä tahansa tukevalla laatikolla tai pinnalla, joka tukee painoa.
Useimmat vaihekokeet edellyttävät, että kohde pitää vähimmäismäärän askelia minuutissa. Metronomi voi auttaa tässä tehtävässä. online -metronomit ovat yleensä saatavilla ilmaiseksi. Jatkuva tahti auttaa myös ylläpitämään tasaista vauhtia, mikä on yleensä edullista koko askelkokeen ajan.
Toinen muuttuja, riippuen suoritettavasta askelkoetyypistä, on suoritettujen vaiheiden malli. Useimmat vaativat toistoa ylös, ylös, alas ja alas, jolloin kohde astuu ylös oikealla ja sen jälkeen vasemmalla jalalla. Oikea jalka palaa sitten lattialle ja vasen jalka.
Sekuntikello, joka laskee selvästi sekä minuutit että sekunnit, voi olla toinen hyödyllinen laite askelkoetta suoritettaessa. Laskuri voi auttaa tietämään, milloin testi on valmis, ja auttaa saamaan tarkemman syketuloksen testin lopussa. Useimmat ohjeet sisältävät kaavion fyysisen kunnon mittaamisesta sykkeen mukaan.
Sydän- ja fyysisen terveyden seuranta on tärkeää paitsi urheilijoille, myös käytännössä kaikille. Monissa maissa sydän- ja verisuonitaudit tappavat enemmän ihmisiä kuin syöpä. Olitpa huolissasi, utelias tai haluat vain varmistaa, että sydän- ja verisuonivoima paranee, askelkoe voi olla helppo tapa seurata fyysistä terveyttä.