Askelmittari, jota joskus kutsutaan myös ”askelmittariksi”, on elektroninen laite, joka laskee henkilön tekemien askelien määrän. Useimmat niistä ovat suhteellisen pieniä ja ne on suunniteltu sopimaan taskuun tai klipsiin vyölle, ja ne tuntevat käyttäjän liikkeet ja laskevat askeleet lonkan liikkeen perusteella. Useimmat sitten muuntaa nämä askeleet mitattavaksi etäisyydeksi, vaikka tämä yleensä sisältää kalibroinnin käyttäjän askeleen pituuteen, jos se tulee olemaan tarkka. Ihmiset käyttävät näitä laitteita usein keinona motivoida itseään kävelemään useammin tai mittaamaan ajettua etäisyyttä tavallisten päivittäisten toimintojen yhteydessä. Useimmissa paikoissa on saatavana useita erilaisia tyylejä ja malleja. Ne voivat vaihdella perusnäyttölaitteista monimutkaisiin koneisiin, jotka synkronoidaan älypuhelimiin ja painonpudotussivustoihin. Vaiheiden laskemisen perusedellytys on kuitenkin sama erityispiirteistä riippumatta.
Miten se toimii
Useimmat askelmittarit toimivat havaitsemalla tärinää ja lantion heiluvia liikkeitä, joita tapahtuu aina, kun henkilö kävelee tai juoksee. Tämä on tärkein syy, miksi niitä käytetään vyötäröllä tai sen lähellä: he todella mittaavat liikettä, joka tapahtuu jalkaterissä jokaisen askeleen aikana. Tämä tapahtuu yleensä elektronisten antureiden ja laitteen sisällä olevien perusvaihteiden yhdistelmän avulla. Useimmissa tapauksissa suoritettujen vaiheiden laskeminen on melko helppoa. Laitteet eivät kuitenkaan yleensä voi mitata voimakkuutta, mikä tarkoittaa, että hitaalla kävelyllä kulkevat askeleet rekisteröivät yleensä saman kuin lenkkeillyt tai jopa sprintit.
Monet mallit pystyvät myös muuttamaan otetut askeleet ajettuun etäisyyteen, tyypillisesti maileina, kilometreinä tai molempina. Tässä on jonkin verran virheitä, ellei laitteita ole kalibroitu huolellisesti käyttäjän erityisaskeleen mukaan. Henkilö, jolla on hyvin pitkät jalat, voi kattaa huomattavasti enemmän maata yhdellä askeleella kuin joku, jolla on paljon lyhyemmät jalat, vaikka kalibroimaton askelmittari voi näyttää saman etäisyyden kullekin. Tämä voidaan välttää ohjelmoimalla laite käyttäjän tarkalle askelpituudelle. Tarkka prosessi vaihtelee laitteittain, mutta useimmissa tapauksissa se ei ole kovin vaikeaa.
Mallit ja tyylit
Yksinkertaisimmat askelmittarit ovat yksinkertaisia paristokäyttöisiä laatikoita, joissa on vain näyttö ja virtakytkin. Jotkut voivat tallentaa tietoja useilta päiviltä, mutta monet nollataan aina, kun ne sammutetaan. Tämän luokan mallit ovat yleensä melko edullisia, ja ne voivat olla hyviä valintoja ihmisille, jotka eivät tarvitse tai haluavat minkäänlaista vakavaa seurantaa.
Vaihtoehtoja on kuitenkin monia. Fancier -mallit voivat tallentaa päivämäärien tai jopa viikkojen ja vuosien askelmäärät, mikä voi antaa ihmisille hyvän tavan seurata edistymistään ajan mittaan. Monet nykyaikaiset laitteet voidaan myös synkronoida muuhun tekniikkaan, kuten puhelimiin ja verkkosivustoihin. Tällä tavalla laitteista voi tulla osa laajempaa harjoitus- tai kunto -ohjelmaa, ja tiedot voidaan siirtää ja syöttää saumattomasti paikasta toiseen.
Suosio
Monet terveydenhuollon ammattilaiset sanovat, että kävely on yksi parhaista liikuntamuodoista, ja se on myös jotain, joka on suhteellisen helppo useimpien ihmisten sisällyttää jokapäiväiseen elämään. Askelmittarit ovat usein suosituimpia henkilöiden keskuudessa, jotka haluavat kävellä enemmän, mutta eivät ole varmoja siitä, miten ne sovittavat sen elämäntapaansa. Näiden laitteiden käyttäminen laskee jopa jokapäiväiset askeleet, kuten portaiden ylös ja alas tai toimistosta autoon, ja numeroiden nouseminen voi rohkaista ihmisiä tekemään asioita, kuten pysäköimään hieman kauemmas tai kävelemään käytävää pitkin aikaa pysyäkseen tavoitteessa. Nämä voivat tuntua pieniltä asioilta, mutta ajan myötä ne voivat johtaa parempaan terveyteen ja jopa laihtumiseen.
Yleisiä käyttövinkkejä
Useimmat asiantuntijat tarjoavat kolme perusvinkkiä ihmisille, jotka ovat kiinnostuneita käyttämään yhtä näistä laitteista. Yleensä on hyvä aloittaa asettamalla perusviiva käyttämällä laitetta, mutta tekemättä mitään epätavallista. Tämän tekeminen noin viikon ajan voi antaa henkilölle yleisen käsityksen siitä, kuinka paljon hän kävelee luonnollisesti.
Silloin ihmisen pitäisi asettaa tavoite. Hänen pitäisi yrittää lisätä kävelyn ensimmäistä viikkoa noin 20%. Käyttäjä voi luoda kävelyrutiinin, joka auttaa saavuttamaan tämän tavoitteen ja kirjoittaa tulokset päivittäin muistiin tai seurata niitä laitteessa tai verkossa.
Lopuksi käyttäjiä kannustetaan pyrkimään siihen, mitä kutsutaan “maksimipotentiaaliksi”. Joka viikko henkilön tulee jatkaa tavoitteen lisäämistä otettavien askeleiden määrän mukaan. Useimmat kunto -asiantuntijat suosittelevat, että henkilö yrittää päästä 6,000–10,000 XNUMX askeleen päivässä saadakseen parhaan hyödyn. Realistisuus täällä on kuitenkin todella tärkeää. Useimmille ihmisille vain muutaman askeleen lisääminen päivittäin voi parantaa sekä henkistä että fyysistä terveyttä, mutta näkyvien tulosten näkyminen voi kestää kuukausia tai jopa vuosia. Ihmiset, joilla on eniten menestystä näiden laitteiden kanssa, pitävät heitä sellaisina kuin he ovat – vain yksi työkalu laajemmassa terveys- ja kuntoresurssien joukossa.