Aterian korvaava ruokavalio on yleinen laihdutusstrategia, jossa henkilö korvaa aterian erityisellä ruokapalalla, proteiinipirtelöllä tai muulla nestemäisellä ravinnolla yhdellä tai kahdella normaalilla aterialla joka päivä. Alun perin urheilijat käyttivät ateriankorvikkeita ja ravisteluja energian tehostimina, mutta nykypäivän ateriankorvikkeet ovat erilaisia kuin yksinkertaiset energiapalat. Niiden tarkoituksena on yleensä tarjota tietty määrä kaloreita sekä tärkeitä ravintoaineita, jotka takaavat riittävän, turvallisen päivittäisen ravinnon. Aterian korvaavan ruokavalion noudattamisella voi olla etuja ja haittoja, joten sitä harkitsevan tulisi tutkia käytettävissä olevat vaihtoehdot ja kysyä neuvoa lääkäriltä.
Tyypillisesti joku, joka päättää noudattaa ateriankorvausruokavaliota, valitsee yhden monista markkinoilla olevista vaihtoehdoista. Ohjeet sisältävät yleensä aamiaisen ja joskus lounaan korvaamisen aterian korvaavalla juomalla tai muropatukalla. Laihduttaja syö yleensä päivälliseksi terveellisen, säännöllisen aterian, joka voi sisältää noin 600 tai 700 kaloria. Tämän tyyppisen suunnitelman noudattaminen johtaa usein 1,200 kalorin tai vähemmän päivittäiseen kokonaisannokseen, mikä voi riittää edistämään merkittävää laihtumista monilla ihmisillä.
Yksi aterian korvaavan ruokavalion eduista on, että sitä voidaan käyttää lyhytaikaiseen laihtumiseen. Toisin sanoen, kun joku on saavuttanut painonpudotustavoitteensa, hän voi palata syömään säännöllisesti. Lisäksi aterian korvaaminen voi olla kätevä vaihtoehto kiireisille ihmisille. Tämä johtuu suurelta osin siitä, että ateriankorvikeproteiini on suhteellisen yksinkertainen ja nopea valmistaa, ja ateriankorvikepala on yleensä kannettava ja helppo syödä liikkeellä. Näiden ruokien annoksia ohjataan tyypillisesti kaloreiden ja annoskoon suhteen. Siksi laihduttajan ei usein tarvitse miettiä paljon aikaa tai suunnitella ateriansa.
Jotkut ravitsemusterapeutit myöntävät, että satunnainen ateriankorvike tai ravistelu voi olla osa onnistunutta laihtumissuunnitelmaa, jos se sisältää riittävästi ravintoaineita. He myös ymmärtävät, että se voi olla kätevää liikkeellä olevalle henkilölle. Monet ammattilaiset kuitenkin ehdottavat, että baarin tai juoman tulisi sisältää noin 230 kaloria ja viisi tai vähemmän grammaa rasvaa. Ravitsemusasiantuntijat suosittelevat myös, että näissä tuotteissa on 10-15 grammaa kuitua ja XNUMX-XNUMX grammaa proteiinia annosta kohden.
Aterian korvaavalla ruokavaliolla on joitain haittoja. Kuten jotkut muut ”laihtua nopeasti” -suunnitelmat, aterian korvaaminen yksin ei todennäköisesti juurikaan kouluta ihmisiä ravitsemuksesta ja auta heitä muodostamaan terveellisiä, pitkäaikaisia ruokailutottumuksia. Lisäksi tällaisessa ruokavaliossa on usein vähän vaihtelua, joten ravistelujen tai baarien makujen valinta voi olla rajallinen. Aterian korvaavat tuotteet voivat myös olla kalliita verrattuna muihin päivittäistavaroihin. Kaikista näistä syistä aterian korvaavaa ruokavaliota harkitseva voi halutessaan hakea ammatillista ohjausta realistisista laihtumisvaihtoehdoista.