Auringon tervehdys on sarja jooga -asentoja, jotka on suunniteltu auttamaan lämmittämään kehoa ja lisäämään lihasten joustavuutta. Sen hindulainen nimi Surya Namaskar tarkoittaa “ihailemaan aurinkoa”. Joogafilosofiassa auringon tervehdys on tapa kunnioittaa aurinkoa ja tuoda sen voima sydämeesi.
Vaikka auringon tervehdys on lempeä sarja, raskaana olevien naisten, tyrien ja akuuttien selkävaivojen kanssa on neuvoteltava lääkärin kanssa ennen kokeilemista. Kuitenkin, kuten monet jooga -asennot, auringon tervehdystä käytetään usein fysioterapiassa, mikä auttaa lisäämään selkärangan joustavuutta vamman jälkeen. Asiantuntijat suosittelevat sitä myös keinona lievittää stressiä ja rentoutua. Jotkut joogaopettajat suosittelevat poseeraamista vähintään kahdesti päivässä, tervehtimään aurinkoa aamulla ja jättämään sille hyvästit yöllä. Tämän käytännön noudattaminen lämmittää sinut tulevalle päivälle ja rentouttaa kehoasi ennen nukkumaanmenoa.
Auringon tervehdyksen tavoitteena on liikkua jokaisen asennon välillä armosta ja tasapainosta pysyen tietoisena hengityksestäsi koko ajan. Joustavuuden lisäämiseksi sinun on pidettävä muutaman hengityksen tauko jokaisessa asennossa ja yritettävä venyttää syvemmälle jokaisen uloshengityksen yhteydessä. Varmista, että kun siirryt asennosta asentoon, hengität sisään ja hengität syvään.
Jos haluat ymmärtää paremmin, miltä poseiden pitäisi näyttää, useat verkkosivustot tarjoavat video- tai sarjakuvaesityksiä liikkeistä. Monet jooga -DVD -levyt ja luokat käyttävät myös auringon tervehdystä osana rutiiniaan, mutta jos sinulla on vain muutama minuutti päivässä, jotkut asiantuntijat suosittelevat auringon tervehdystä parhaaksi sarjaksi, jonka voit tehdä kehollesi. Jos et ole koskaan tehnyt joogaa, on hyvä käydä luokka asiantuntevan opettajan kanssa, joten opit asennot oikeassa muodossa. Useimmat opettajat voivat ehdottaa muutoksia asentoihin, jos sinulla ei ole joustavuutta tai toiput loukkaantumisesta.
Harjoituksesta on useita eri versioita, jotka vaarantavat 8-15 jooga-asentoa, joita kutsutaan asanoiksi. Useimmissa on kaksitoista vaihetta, mutta eri käytännöissä on joitain muunnelmia. Perusvaiheet kaikissa versioissa ovat kuitenkin samankaltaisia ja seuraavat:
1. Aloita jalat yhdessä ja kädet kämmenestä kämmenelle sydämesi päälle.
2. Hengitä syvään sisään ja nosta kädet pään yli taivuttamalla hieman taaksepäin.
3. Hengitä ulos taivuttaessasi eteenpäin ja lepää kädet jalkojesi tai lattian päällä.
4. Aseta kädet lattialle, taivuta polviasi tarvittaessa ja astu taaksepäin yhdellä jalalla syvään syöksyyn. Nosta pääsi ylös.
5. Hengitä ulos, kun tuot toisen jalan takaisin, nostamalla lantiota ylös kohti taivasta ja suoristamalla kädet ja jalat niin, että kehosi muodostaa ylösalaisin olevan V.
6. Laske vartaloasi, kunnes olet punnerruksen yläosassa, ja jatka sitten laskemista, kunnes polved, rintakehä ja otsa ovat kaikki maassa.
7. Kun hengität sisään, taivuta selkäsi suoristaessasi käsiäsi.
8. Laske pää ja työnnä lantiota takaisin ylösalaisin olevaan V.
9. Vedä toinen jalka käsiesi välistä syvään syöksyyn.
10. Nosta takajalka ylös ja liity etujalkaan ja suorista jalat.
11. Hengitä, kun nostat kätesi pään päälle ja suoristat kehosi.
12. Tuo kädet kämmenestä kämmenelle sydämesi eteen.