B7 -vitamiinin puutos, joka tunnetaan myös nimellä biotiinin puutos, on tila, jossa B7 -vitamiinia ei oteta päivittäin riittävästi ihmiskehon tarpeisiin. Kun puutos ilmenee, henkilöllä on hyvät mahdollisuudet kokea lieviä, mutta silti havaittavia oireita. Jotkut ihmiset ovat kuitenkin kokeneet vakavia terveysongelmia biotiinin puutteen vuoksi kehossa. Tunnistettu joissakin vanhemmissa terveyskirjoissa H-vitamiinina, biotiinina tai B7: nä sisällytetään yleisesti eri vähittäismyymälöissä myytäviin B-kompleksilisiin.
Yksi B7 -vitamiinin puutoksen ensimmäisistä oireista on hiusten tilan muutos. Henkilö, joka ei saa tarpeeksi biotiinia päivittäin, voi huomata hiuksia. Lisäksi hiusten rakenne ja kiilto voivat muuttua terveestä ja kiiltävästä himmeäksi ja hieman elottomaksi.
Erilaiset ihosairaudet voivat myös osoittaa B7 -vitamiinin puutteen. Aivan kuten hiukset alkavat kuivua, iho voi myös, kun biotiinitasot ovat alhaiset. On enemmän mahdollisuuksia kehittää kuivia, hilseileviä ihon laikkuja käsivarsiin, jaloihin ja nivusiin. Jos sitä ei valvota, ihon rakenne voi muuttua erittäin karkeaksi ja helposti ärsyyntyväksi.
B7 -vitamiini auttaa yhdessä muiden B -vitamiinien kanssa ylläpitämään tervettä hermostoa. Kun B7 -vitamiinin puutos ilmenee, se voi minimoida muiden B -ryhmän vitamiinien kyvyn toimittaa hermoille ravintoa, joka tarvitaan normaaliin toimintaan. Tämän seurauksena biotiinin puute voi johtaa masennusjaksoihin, jotka pahenevat ajan myötä, sekä raajojen pistelyä.
Onneksi kaikkia B7 -vitamiinin puutosoireita voidaan hoitaa tehokkaasti käyttämällä lisäravinteita ja huolehtimalla siitä, että syömme kunnollisen määrän biotiinia sisältäviä ruokia. Vaihtoehtoiset terveydenhuollon ammattilaiset suosittelevat usein B-kompleksin lisäaineen käyttöä, jos biotiinipitoisuudet ovat alhaiset, koska on helpompaa pitää vitamiinin nauttiminen muiden B-perheen jäsenten kanssa. Lisätä B7 -vitamiinin puutoshoitoa lisäämällä soijapapuja, porkkanoita, kauraa ja vadelmia takaisin päivittäiseen ruokavalioon auttaa palauttamaan biotiinin tasapainon kehossa. Lisäksi sipulit, kurkut, jogurtti ja melassit ovat hyviä tämän vitamiinin lähteitä. Munat ovat myös hyvä lähde, kun niitä kulutetaan kohtuudella, mutta ne voivat itse asiassa aiheuttaa puutteen, jos niitä käytetään liikaa.
Koska B7-vitamiini on vesiliukoinen ja vain pieni määrä varastoituu maksaan, on tärkeää, että biotiinin saanti palautetaan joka päivä. Tasapainoisen ruokavalion noudattaminen ja laadukkaan B-vitamiinivalmisteen täydentäminen auttavat estämään tämän tyyppisten puutteiden esiintymisen ja auttavat pitämään kehon ja mielen terveinä. Yleensä ihmiset, jotka noudattavat tätä hoitoa, huomaavat mielialan, hiusten rakenteen ja ihon kunnon eron parin viikon kuluessa.