Selkäosa on lievä kehon vääristymän muoto, jossa kehon yläosa taivutetaan taaksepäin, kunnes pään yläosa saavuttaa lähes maan. Se on perusvoimisteluliike, jota voimistelijat suorittavat sekä olkapäiden venyttämiseksi että dramaattisempien liikkeiden, kuten selkänojien, aloittamiseksi. Selkänojaa käytetään joskus myös joogaistuntojen aikana, mutta täällä se aloitetaan tyypillisesti makuuasennosta eikä seisovasta asennosta. On tärkeää huomata, että selkärangan suorittaminen ilman asianmukaista valmistelua voi johtaa vakavaan loukkaantumiseen.
Kuten nimestä voi päätellä, selkänojaan kuuluu ylävartalon taivuttaminen taaksepäin, yleensä kunnes pään yläosa lähes koskettaa maata. Aloittaakseen liikkeen esiintyjä nousee suoraan jaloilleen noin olkapään leveydelle. Hän nostaa kätensä niin, että hänen sormensa osoittavat kohti kattoa, ja alkaa sitten taipua taaksepäin juoksevalla liikkeellä, kunnes pään kruunu alkaa olla lähellä maata. Tässä vaiheessa hän yleensä istuttaa kämmenensä maahan sormenpäillä kantapäätä kohti. Hyvin joustavat vääntelijät vaihtelevat joskus tätä viimeistä vaihetta tarttumalla nilkkoihinsa tai vasikoihinsa niin, että heidän ruumiinsa näyttävät taittuneen puoliksi.
Selkäosa on perusvoimisteluliike. Joskus voimistelijat suorittavat sen vain venyttääkseen ylävartalon lihaksia. Yleensä se on kuitenkin perustusliike, joka asettaa monimutkaisempia liikkeitä, kuten selkänojat ja takakädet.
Koska jooga korostaa syvää venytystä, se sisältää usein myös taivutuksia. Kun suoritetaan osana jooga -sekvenssiä, takapotut alkavat kuitenkin usein selällään olevasta asemasta eikä seisovasta. Päästäkseen jooga -selkärankaan harjoittaja makaa selällään, taivuttaa polviaan ja asettaa kämmenet lattialle hartioiden taakse, sormet osoittavat samaan suuntaan kuin varpaat. Pidä kämmenet istutettuna ja työntäen jalkojaan, hän nostaa vatsaansa ja ylävartaloaan vaiheittain, kunnes hän on saavuttanut selkärangan asennon.
Huomaa, että minkä tahansa selkärangan suorittaminen ilman asianmukaista valmistelua voi johtaa vakaviin vammoihin. On parasta oppia tämä liike kokeneen voimisteluopettajan tai joogaopettajan ohjauksessa. Lisäksi on huolehdittava siitä, että lihakset lämmitetään ja venytetään kunnolla ennen tämän liikkeen suorittamista.