Bandha on joogassa yleisesti käytetty hengityksen lukitus. Sana on peräisin sanskritista ja se voidaan kääntää löyhästi merkitsemällä sidos, sidoksen tyyppi tai kiintymys fyysiseen maailmaan. On olemassa useita asentoja, jotka käyttävät tätä tekniikkaa ja joita voidaan käyttää yhdessä muiden jooga -asentojen kanssa. Jokaisessa asennossa osallistuja tyypillisesti vetää syvään henkeä tai karkottaa sen kokonaan ja pitää asentoa pitkiä aikoja keskittyen samalla kehon eri lihaksiin.
Tätä tekniikkaa käytetään tyypillisesti Hathassa tunnetussa joogatyypissä. Tämä on yleisimmin harjoitettu jooga, ja se eroaa muista lajeista, mukaan lukien Power Yoga ja Ashtanga Yoga. Hathan harjoittajat keskittyvät näiden harjoitusten ja meditaatioiden asana- ja pranayama -näkökohtiin. Asana viittaa fyysisiin asentoihin, jotka oletetaan meditaation aikana, ja pranayama on samaan aikaan käytettyjen hengitystekniikoiden nimi.
Bandha on termi, jota käytetään usein viittaamaan hengitystaukoihin, jotka tapahtuvat tarkoituksellisesti pranayaman aikana. Kun suoritat kutakin tekniikkaa, hengitystä pidätetään tarkoituksella tauon pidentämiseksi. Näiden taukojen aikana ilmaa ei päästetä keuhkoihin tai ulos keuhkoista, ja lääkäri keskittyy usein eri kehon alueisiin.
Näitä harjoituksia suoritettaessa käytetyt kehon pääosat ovat huulet, kitalaki, glottis, leuka ja pallea. Huulet ja kitalaki toimivat yhdessä estääkseen suun ja nenän kautta kulkevan ilman samalla tavalla kuin uimareilla, jotka pidättävät hengitystään ennen veden alle menemistä. Glottis pysäyttää ilman kurkussa, ja se voidaan sulkea aloittamalla nielemisliike ja pysähtymällä juuri lihaksen kiristyessä. Leuka, kun sitä painetaan tiukasti rintakehään, pysäyttää myös ilman virtauksen keuhkoihin ja ulos. Kalvolihas on hengitysliikkeiden hallinnan keskus, ja sitä voidaan laajentaa säätämään sisään otetun ilman määrää ja sitä, kuinka kauan sitä voidaan pitää.
Bandhan kaksi ensisijaista muotoa ovat Jalandhar Bandha ja Uddiyana Bandha. Jalandhar Bandha sisältää istumisen ristissä jalassa lattialla olkapäät rentoina ja kädet kevyesti polvilla. Hengitämme sisään hitaasti täyttämättä keuhkoja kokonaan ja pidetään paikallaan lukitsemalla leuka varovasti rintaan ja pidentämällä niskaa. Tätä asentoa on säilytettävä niin kauan kuin on mukava ennen leuan vapauttamista, keuhkojen täyttämistä ja hitaasti uloshengitystä. Tätä asentoa voidaan käyttää kaulan ja olkapään lihasten sävyttämiseen, ja sen uskotaan myös auttavan parantamaan kurkun ja kilpirauhasen vaivoja.
Uddiyana bandha keskittyy vartalon vatsalihaksiin ja sisältää ilman poistamisen keuhkoista. Monet joogaopettajat suosittelevat, että tämä tekniikka suoritetaan seisten, vaikka sitä voidaan käyttää myös istuen. Kaikki ilma työnnetään ulos keuhkoista ennen kuin kanavat suljetaan. Vatsalihakset laajenevat sitten pilkkahengityksellä, joka veistää vatsan ja nostaa merivoimat ylös kohti selkärankaa. Tätä asentoa voidaan käyttää yhdessä Jalandhar Bandhan kanssa, ja molemmat lukot voidaan pitää 15–20 sekuntia ennen vapautumista ja normaaliin hengitykseen palaamista.