Bar Method ™ on harjoitusohjelma, joka keskittyy lihasten pidentämiseen ja rasvanpolttoon. Käytäntö sisältää tukevan tuolin tai balettitangon käytön. Harjoitusten tuloksia ovat litistetyt vatsalihakset, pitkänomaiset ja värjätyt jalkojen lihakset, nostettu istuin ja hyvin venytetyt lihakset koko kehossa. Bar Method ™ on samanlainen kuin intervalliharjoittelu, koska keho vaihtaa intensiivisestä harjoituksesta venyttelyyn. Tämä johtaa määriteltyihin lihaksiin ja rasvakaloreiden polttamisen lisääntymiseen.
Burr Leonard loi Baarimenetelmän ™, kun hän avasi Lotte Berk -studion vuonna 1991. Yhdessä kumppaninsa Carl Diehlin kanssa hän kehitti Baarimenetelmän ™ tarjotakseen balettitanssijoiden kaltaisen nopeutetun harjoituksen, joka veistää kehon nopeasti. Hän johtaa tällä hetkellä Yhdysvaltojen studioiden ensi -iltoja, julkaisee kuntotietoja ja tuottaa kunto -DVD -levyjä.
Pilates ja jooga ovat samanlaisia kuin tämä menetelmä, mutta Leonardin ohjelmaa kuvataan intensiivisemmäksi harjoitukseksi, jolla on nopeat tulokset. Lisäksi tämä menetelmä eroaa joogasta korostamalla vain kuntoa eikä mielen ja kehon yhteyttä ja hengitystä. Vaikka pilates pyrkii keskittymään pienempien lihasryhmien harjoitteluun, Bar Method ™ venyttää ja vahvistaa isompia lihasryhmiä.
Painonpudotuksen ja lihasten paremman ulkonäön lisäksi Bar Method ™ voi pidentää elinikää ja kestävyyttä luomalla monia samoja aerobisen harjoituksen etuja. Tutkimukset ovat osoittaneet, että lisääntynyt lihasmassa voi auttaa torjumaan syöpää, diabetesta ja sydänsairauksia. Muita tämän menetelmän avulla saavutettuja terveydellisiä parannuksia ovat parantunut ryhti, vähentynyt selkäkipu ja lihasten vakautuminen loukkaantuneilla tai heikoilla kehon alueilla.
Tässä menetelmässä tarjottu luokka keskittyy lihasten supistumiseen ja venyttämiseen eristäen tietyt lihasryhmät. Luokat opetetaan Bar Studiosissa kaikkialla Yhdysvalloissa, mukaan lukien monet Los Angelesissa, Kaliforniassa. Monet Hollywoodin suositut näyttelijät ovat kääntyneet tähän harjoitusohjelmaan ylläpitääkseen ja parantaakseen kuntoaan, terveyttään ja ryhtiään.
Tyypillinen Bar Method ™ -luokka sisältää lyhyitä lämmittelyharjoituksia kehon lämmittämiseksi ja sykkeen lisäämiseksi. Sitten sisällytetään ilmaisia painoharjoituksia sekä punnerruksia ja venytyksiä balettitangon avulla. Seuraavaksi luokka keskittyy alavartaloon suorittamalla oppilaille useita seisomaliikkeitä, käyttämällä tankoa tukena ja lattiaharjoituksia, jotka harjoittavat ydin- ja pakaralihaksia. Lopuksi luokka suorittaa joukon hitaita venytyksiä jäähdytyksenä.