Mikä on Barbell Complex?

Tankokompleksi on sarja harjoituksia, joissa kaikissa käytetään tankoa ja jotka urheilija suorittaa peräkkäin ilman taukoja kunkin harjoitustyypin välillä. Termi “tankokompleksi” ei välttämättä kuvaa tiettyä harjoitussarjaa, vaan on sen sijaan termi, joka kattaa kaikki harjoitussarjat, jotka sisältävät erilaisia ​​tankoharjoituksia peräkkäin. Harjoitusjärjestyksestä riippumatta tankokompleksi vaatii lähes aina urheilijalta tietyn liikkeen, jonka avulla hän saa ladatun tankon hartioille ilman kyykkytelinettä.

Tankokompleksin etuna on, että se tarjoaa lyhyen ja intensiivisen sydän- ja verisuoniharjoittelun samalla kun urheilija voi harjoittaa monenlaisia ​​lihasryhmiä. Esimerkiksi urheilija voi suorittaa tankokompleksin, joka alkaa kuolleilla nostoilla, siirtyy sitten yläpuoliseen puristuksiin, jota seuraa kyykky ja sitten tanko rivit ennen kuin lopetetaan etukyykkyihin. Tällainen harjoitus harjoittaisi useimpia kehon suuria lihasryhmiä, joistakin useammin kuin kerran, ilman, että urheilijan pitäisi pysähtyä ja vaihtaa painokuormia tai laitteita. Samalla harjoituksen jatkuva luonne tarjoaisi myös sydämelle ja keuhkoille perusteellisen harjoituksen.

Riippumatta siitä, minkä harjoitussarjan urheilija päättää sisällyttää tankokompleksiin, hänen on kyettävä siirtämään tanko kunkin harjoituksen eri aloitusasentoihin ilman kyykkytelinettä. Tämä on erityisen haastavaa silloin, kun urheilija tekee erilaisia ​​kyykkyjä ja painostuksia, koska näissä harjoituksissa urheilijan on nostettava tanko olkapäiden tasolle joko pään edessä tai takana. Painojen saaminen näihin asentoihin voi olla melko rasittavaa, joten on tärkeää, että urheilija ei ylikuormita painoa tehdessään tankokompleksia.

Saadakseen tangon tähän asentoon, urheilijan tulee aluksi tarttua tankoon kahvalla, joka on hieman lantiota leveämpi ja seisottava polvet hieman koukussa. On tärkeää, että urheilijan hartiat ovat tangon linjassa ja että urheilija pitää selkä suorana ja rintakehä ulkona. Sitten lyömällä jalat lattiaan urheilija vetää tangon ylös riittävällä voimalla, jotta se nousee ilmaan. Kun tanko on nousunsa huipulla, urheilija painuu tangon alle ja asettaa sen joko rinnan päälle tai olkapäille. Kun tanko on vakaasti urheilijan ylävartalolla, hän voi suoristaa vartaloaan ja suorittaa sen jälkeen tankon kompleksisarjaan kuuluvan harjoituksen.