Miesten testosteronimaailmassa hauislihasten koko merkitsee maskuliinisuutta ja sukupuolivalituksen tasoa vastakkaista sukupuolta kohtaan. Tämä synnytti yhä suositun kysymyksen siitä, miten hauislihaksen kokoa voidaan kasvattaa. Tavallinen vastaus tähän suosituimpaan kysymykseen on barbell curl. Barbell curl on harjoitustyyppi, jossa käytetään painonnostolaitteita, kuten barbell settiä. Tällainen harjoitus kohdistuu olkavarren hauislihaksiin.
Harjoituksen suorittaminen noudattaa tiettyjä vaiheita. Kun käytät tankoa, tangon käpristyminen tapahtuu tarttumalla tankoon olkapään leveydellä. Kun kyynärpäät ovat lähellä vartaloa, tankoa nostetaan kaaressa, kunnes kyynärvarret ovat pystysuorassa asennossa. Sitten tankoa lasketaan, kunnes käsivarret ovat täysin ojentuneet.
Yksilöiden, jotka tekevät tangon käpristymistä, pidetään usein mielessä, että harjoituksen tarkoitus on stimuloida eikä tuhota hauislihaksia. Oikea käytettävä paino on erittäin tärkeä ja jokaisella on oma oikea paino. Nykivät tai heiluvat liikkeet harjoituksen aikana yleensä osoittavat liian raskaan kuorman. Vähentämällä levykuormia voidaan määrittää painojen oikea tuntuma. Sarjojen ja toistojen osalta tavallinen määrä on kolme sarjaa, joissa on kymmenen toistoa, ja lepoaika on 30 sekuntia – minuutti per sarja.
Periaate hauislihasten stimuloimisesta eikä tuhoamisesta tangon käpristyksen suorittamisessa ei välttämättä tarkoita, että jos henkilö pystyy nostamaan tangon raskaimmalla kuormallaan, se on jo oikea paino. Monissa tapauksissa harjoituksen tehokkuus paranee huomattavasti käyttämällä kevyempää painoa ja viivyttämällä suorituksen liike kahdesta sekunnista neljään sekuntiin. Lyhyesti sanottuna laatu on painopiste ja määrä toimii vain oppaana oikealle lihasten stimulaatiolle. Yleensä kevyempien painojen käytön ja suorituksen hidastamisen välillä on asianmukainen lihasstimulaatio. Ylikuormitus puolestaan liittyy läheisesti lihasten tuhoutumiseen.
On olemassa useita muokattuja tai vastaavia harjoituksia, jotka on kuvioitu barbell curlille. Niiden joukossa on käsipainon kihara, joka kohdistuu pohjimmiltaan samaan lihasryhmään. Ensisijainen ero on se, että käsipainon kihara eristää kummankin käden suorituksen aikana, kun taas tangon kihara käyttää molempia samanaikaisesti. Suosion kannalta kuitenkin tangon kihara on hauisharjoittelun malli.