Saatavilla on monia erilaisia harjoitustyyppejä erilaisten liikuntatarpeiden tyydyttämiseksi. Jotkut ihmiset pitävät minimalistisesta harjoituksesta, joka on helppo ja edullinen suorittaa. Bartendaz Workout on yksi tällainen ohjelma. Se sisältää harjoittelun yhdessä motivoivan puhumisen kanssa.
Katutreeninä pidetty Bartendaz kehitettiin auttamaan ihmisiä, joilla ei ollut varaa ostaa kuntosalijäsenyyksiä, treenaamaan kotona tai missä tahansa. Ohjelma sisältää harjoittelun henkilön käytettävissä olevien laitteiden kanssa, jos sellaisia on. Harjoitus voi auttaa rakentamaan fyysistä kuntoa, lihasääntä ja joustavuutta.
Calisthenics tai oman painon käyttäminen vastarintana on Bartendaz -harjoituksen perusta. Painon käyttäminen kuntoiluvälineenä voi auttaa ihmistä kehittämään sopivan kehon, laihtumaan tai ylläpitämään yleistä terveyttä ja fyysistä kuntoa. Harjoitusmenetelmän toinen pääkomponentti on motivoiva puhuminen ja ajattelu. Motivaatiota pidetään harjoituksen taustalla.
Kohtalaisen haastava harjoitus, Bartendaz voidaan tehdä kuntosalilaitteilla, leikkivälineillä tai yksinkertaisesti lattialla. Tästä syystä sitä kutsutaan joskus myös leikkipaikkatreeniksi. Harjoituksesta on saatavana paljon erilaisia esittelyvideoita, joista monissa on leikkivälineiden parissa työskenteleviä ihmisiä.
Bartendaz -harjoittelu voidaan tehdä yksin tai ryhmien kanssa. Harjoituskumppani voidaan myös sisällyttää Bartendaz -menetelmään. Harjoitusta käyttäviä ihmisiä kannustetaan luottamaan ystäviin molemminpuoliseen kannustamiseen. Kumppaneita voidaan käyttää myös lisääntyneenä painonkestävyytenä.
Esimerkki Bartendaz-harjoituksesta voi sisältää punnerruksia, leukaa ja muita painonkestäviä liikkeitä, jotka sisältävät kehon massan harjoituksessa. Kamppailulajeja, akrobatiaa, sotilasharjoituksia ja break -tanssia sisällytetään usein myös. Ohjelmassa käytetyt motivoivat viestit auttavat edistämään mielen ja kehon lähestymistapaa, rakentamaan itsetietoisuutta, luottamusta, itsetuntoa ja osallistujien yleistä hyvinvointia.
Edullisuuden ja yhteisöllisyyden vuoksi Bartendaz -harjoitusta on käytetty monissa kouluissa, nuorten säilöönottokeskuksissa ja vankiloissa. Riskiryhmään kuuluvat nuoret voivat hyötyä erityisesti tästä ohjelmasta. Hassan Yasin perusti Bartendaz -harjoituksen. Motivaatioyrityksensä kautta Yasinia pyydettiin alun perin kehittämään ohjelma, joka auttaa estämään nuoria leikkaamasta luokkaa koulussa.
Vietettyään aikaa vankilassa nuoruutensa aikana Yasin halusi luoda ohjelman, joka estää nuoria liittymästä jengiin ja käyttämästä huumeita. Toinen osa Bartendaz-filosofiaa sisältää riskialttiiden nuorten aggression kanavoinnin fyysiseen kuntoon pikemminkin kuin väkivaltaan ja muihin ihmisiin. Bartendaz-harjoitus houkuttelee usein nuoria, koska se sisältää hip-hopia, akrobatiaa ja muuta hauskaa toimintaa.