Baseball-voimaharjoittelu on urheilukohtainen harjoitusohjelma, jota käytetään lisäämään lepakon nopeutta, lyöntivoimaa, heittonopeutta ja välttämään loukkaantumisia. Se eroaa kehonrakennuksesta, koska se on täydellinen ohjelma, jolla on erityisiä tavoitteita parantaa suorituskykyä baseball -kentällä, ja painojen käyttö on vain yksi osa sitä. Voimaharjoittelu ei aina lisää irtotavaraa tai luo pullistuvia lihaksia, vaan vahvistaa ja hioa lihasryhmiä. Baseballin voimaharjoitteluohjelma koostuu tyypillisesti neljästä eri harjoitteluvaiheesta: sesongin ulkopuolinen, varhainen ennen kausi, myöhäinen esikausi ja kauden aikana.
Kauden ulkopuolinen vaihe, kuten nimestä voi päätellä, tapahtuu baseball-kauden päätyttyä. Vaikka tämä koulutus antaa vaikutelman, että erityisiä hoitoja suoritetaan, ohjelman sesongin ulkopuolinen osa on todella seisokkeja. Sen aikana baseball-pelaaja pyrkii ravitsemuksellisiin tarpeisiin syömällä tasapainoisia aterioita, ja yleensä se sisältää kevyttä liikuntaa, kuten lenkkeilyä, rutiiniinsa. Se ei todellakaan ole säännöllinen koulutusjärjestelmä.
Alkuvaiheiset harjoitukset merkitsevät baseballin voimaharjoitteluohjelman varsinaista alkua, ja ne järjestetään usein noin kuusi viikkoa ennen kauden avausta. Tämä vaihe on yleistä harjoittelua, kuten sydän- ja verisuoniliikuntaa, venyttelyä, heittämistä ja lyömistä. Ajatuksena on tarjota pelaajalle perusta tasapainoiselle kuntoilulle, joka saa hänen kehonsa takaisin baseball-erityisten liikkeiden rytmiin-ja on valmis harjoittamaan intensiivisemmin. Kunnostus tässä vaiheessa on myös hyvin asteittaista, ja siinä käytetään harjoituksia ja harjoituksia, jotka eivät ole uuvuttavia, vaan jotka on suunniteltu työskentelemään joustavuuden, lihasryhmien liikkeen ja heittämisen, lyömisen ja kenttätehon yleisten baseball -taitojen parissa.
Kauden jälkeinen baseball-voimaharjoittelu on intensiivisin harjoittelujakso ennen kauden alkua. Amerikan suurissa liigassa tämä on osa, jota useimmat fanit tunnistavat näyttelypeleihin Arizonassa ja Floridassa. Pelaaja saavuttaa yleensä huippusuorituksensa tässä vaiheessa, ja voimaharjoittelu on tärkeä osa, koska urheilija kehittää maksimaalisen voimansa painojen avulla. Tämä vahvuus keskittyy yleensä ylävartalon ytimeen ja antaa pelaajalle paremmat mahdollisuudet nopeaan reaktioon ja liikkeen nopeuteen. Tämä johtuu siitä, että ilmastoidut lihakset reagoivat nopeasti. Voiman ja nopeuden yhdistelmä muuttuu sitten voimaksi – käytetään heittämiseen, lyömiseen ja juoksemiseen.
Kauden sisäinen baseball-voimankäsittely keskittyy yleensä pallopelin pelaajien huipputason ylläpitämiseen, joka saavutettiin kauden jälkeisen harjoituksen aikana. Ilmastoinnin voimaharjoittelukomponentti jatkuu koko kauden ajan, ja siihen yhdistetään harjoitukset, jotka on suunniteltu pitämään pallopelaaja kunnossa nopeaa vasteaikaa ja räjähtäviä liikkeitä varten. Fanit näkevät harjoituksen painovoimakomponentin harvoin, mutta vastaharjoituksia voi katsella baseball -peleissä, jos fanit ilmestyvät riittävän ajoissa. Vaikka pelaajat voivat toimia rennosti ottelua edeltävissä lyöntiharjoituksissa, he itse asiassa pyrkivät ylläpitämään vasteaikaa ja räjähtävää voimaa ottamalla lyönnin harjoitukset pois live-kentältä, simuloimalla perusjuoksua ja työskentelemällä kenttäpeleissä ja puolustuksessa.