Beeta-alaniini on aminohappo, jota esiintyy luonnostaan ihmiskehossa. Keho voi valmistaa beeta-alaniinia maksassa, ja siksi se luokitellaan ei-välttämättömäksi aminohapoksi. Toisin kuin normaali alaniini, beeta-alaniinia ei käytetä proteiinisynteesissä, ja sitä kutsutaan myös beeta-aminohapoksi.
Beeta-alaniinin etuja ovat lisääntynyt lihasmassa ja -voima, lisääntynyt aerobinen kestävyys ja vähentynyt lihasten väsymys. Tätä aminohappoa käyttävät yleensä kehonrakentajat ja urheilijat painoharjoittelussa, koska se voi lisätä urheilijan lihasvoimaa ja kestävyyttä. Tämän lisäravinteen hyödyt voidaan yleensä huomata kahden ensimmäisen viikon aikana lisäravinnosta.
Beeta-alaniini toimii lisäämällä karnosiinin tuotantoa, peptidiä, jota löytyy lihaskuiduista. Karnosiini puskuroi harjoituksen aikana vapautuvia vetymolekyylejä ja normalisoi siten lihasten pH-tasoa. Beeta-alaniini voi siksi olla suoraan vastuussa kehon lihasten kestävyydestä ja palautumisprosessista.
Monet kehonrakentajat käyttävät tätä aminohappoa lyhentääkseen lepoaikojaan harjoitusten välillä. Tämä lisää harjoituksen intensiteettiä ja voi johtaa lisääntyneeseen lihaskasvuun. Se vähentää myös lihaksiin kertyvän maitohapon määrää, mikä auttaa vähentämään lihaskipua, jota monet urheilijat kokevat kovan harjoittelun jälkeen.
Beeta-alaniinia löytyy erilaisista elintarvikkeista, kuten naudanlihasta, kanasta ja kalasta. Sitä voi löytyä myös terveyslisistä, kuten ateriankorvausjauheista tai proteiinilisistä. Heraproteiini on toinen hyvä tämän aminohapon lähde, ja urheilijat käyttävät sitä yleisesti ravintolisänä. Tämä aminohappo voidaan ottaa myös erikseen kapselien muodossa.
Suositeltu beeta-alaniiniannos on noin 0.15 unssia (noin 4 grammaa) päivässä, ja sitä voidaan lisätä yksilön tarpeiden mukaan. Urheilijat voivat myös aloittaa latausvaiheen, jossa ensimmäisen viikon aikana otetaan suurempi annos. On myös suositeltavaa, että henkilöt ottavat tämän lisäyksen hiilihydraattien kanssa, jotta sen imeytyminen lihassoluihin optimoidaan.
Beeta-alaniinia pidetään yleisesti turvallisena. Viimeaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet, että tämän aminohapon ottaminen 12 viikon ajan ei aiheuttanut negatiivisia sivuvaikutuksia. Lisätutkimusta voidaan kuitenkin tarvita, jotta voidaan ymmärtää paremmin tämän aminohapon vaikutusta kehoon.