Biceps brachii on olkavarteen sijoitettu lihas, joka taipuu kyynärpäässä ja kiertää kyynärvarren niin, että kämmen kääntyy kuvapuoli ylöspäin, mikä tunnetaan supinaationa. Se on peräisin lapaluun yläosasta, kulkee olkavarren etuosaa pitkin ja asettuu kyynärvarren säteen luulle juuri kyynärpään alapuolelle. Latinalainen termi, joka tarkoittaa “käsivarren kaksipäistä lihaksia”, hauisliha viittaa lihaksen määritteleviin fyysisiin ominaisuuksiin: Kaksi erillistä osaa tai päätä, jotka ovat peräisin olkapään eri kohdista ja sulautuvat yhdeksi jänteeksi, joka ylittää kyynärpään nivel.
Biceps brachii, jota kutsutaan yleisesti yksinkertaisesti “hauisiksi”, on ensisijaisesti vastuussa kyynärvarren pyörimisestä, kun kyynärpää on taipunut; kun käsivarsi on suora, kyynärvarren supinaattorilihas kääntää kämmenen ylöspäin. Sillä on ylimääräinen rooli taipuessaan kyynärpäätä, jossa se auttaa hauislihaksia, joka sijaitsee hauislihaksen alla, ja se osallistuu myös olkanivelen taipumiseen. Biceps brachii suorittaa sellaisia toimintoja kolmessa käsivarren liitoksessa: proksimaalinen tai ylempi radioulnar -nivel, humeroulnar tai kyynärpää ja glenohumeral tai olkanivel.
Hauislihaksen vahvistamiseen ja koon lisäämiseen suositellaan kahdenlaista voimaharjoittelua-yhdistelmäharjoituksia ja yksittäisiä harjoituksia. Yhdistelmäharjoitukset sisältävät useita lihaksia ja niveliä, ja hauislihaksen harjoituksiin kuuluvat leuka ylös, käsipainorivit ja tangorivit sekä käänteinen tai kehonpaino. Kaikissa näissä harjoituksissa hauislihas toimii toissijaisena lihaksena yläselän lihaksille, mutta koska jokainen harjoitus vaatii kyynärnivelen taipumista, hauis voi olla enemmän tai vähemmän mukana käytetyn otteen tyypistä riippuen.
Tunnetuin yksittäinen hauislihasharjoitus, eristetty siinä, että se keskittyy yhteen lihasryhmään, on hauislihaksen kihara. Tämä harjoitus voidaan suorittaa käsipainoilla tai tangolla, mutta kunto -asiantuntijat suosittelevat enimmäkseen käsipainon käpristymistä, koska se mahdollistaa kyynärvarren pyörimisen. On myös suositeltavaa joko vaihtaa käsiä tai yksinkertaisesti käpristää kättä kerrallaan, koska se minimoi riskin käyttää alaselkää painojen nostamiseen.
Käsipainon käpristyminen suoritetaan seisomalla käsipaino kummassakin kädessä ja kahva neutraalisti tai kämmenet sisäänpäin. Hänen pitäisi sitten alkaa taivuttaa painoa kohti olkapäätä, kumartaa kyynärvarren kyynärpään taipuessa niin, että kämmen osoittaa sisäänpäin ja pitää olkavarren tiukasti kiinni vartalosta. Kun kyynärpää on täysin taipunut, hänen tulee laskea paino hitaasti takaisin lähtöasentoon heiluttamatta käsipainoa tai sallimatta painovoiman aiheuttamaa vauhtia. Suositukset sarjoille, toistoille ja lepoajoille voivat vaihdella halutun tuloksen mukaan, joten jokaisen biceps brachii -harjoittelijan tulee ottaa yhteyttä kuntoammattilaiseen saadakseen lisätietoja.