Bodystep ™, Les Mills International Limitedin suunnittelema ohjelma, on moderni ryhmä -aerobic -harjoitus, jossa osallistujat lisäävät fyysistä kuntoaan musiikin sävyihin. Perustuu yksinkertaiseen periaatteeseen nousta ylös ja alas korkeussäädettävällä alustalla, Bodystep ™ tarjoaa perusteellisen sydänharjoituksen, joka kehittää yleistä kuntoa ja virkistää sekä kehon samanaikaisesti. Näiden terveyshyötyjen lisäksi se parantaa myös osallistujien koordinaatiota ja vakautta.
Tyypillisessä Bodystep ™ -harjoituksessa on käytännössä seitsemän liikettä. Ennen ensimmäisen liikkeen aloittamista osallistujien on kuitenkin varmistettava, että heillä on oikea asento: seisovat jalat pään leveydellä toisistaan, vatsa vedetty sisään, rinta ylös ja olkapäät laskettu pois korvista. Hyvä asento koko Bodystep ™ -luokassa on tärkeä, jotta tästä harjoituksesta saadaan parhaat hyödyt.
Ensimmäistä siirtoa kutsutaan perusvaiheeksi. Tämä vaihe on kaikkien Bodystep ™ -liikkeiden perusta. Se on myös liike, johon osallistujat voivat palata, kun he eivät tunne pysyvänsä ryhmän muiden kanssa. Perusvaihe vaatii osallistujia nousemaan lavalle yksi jalka kerrallaan ja sitten alas, jolloin syntyy liike ylös, ylös, alas, alas. Tämä vaihe auttaa treenaamaan neloset ja vasikat.
Toinen Bodystep ™ -liike on Vaihteleva malli. Täällä osallistujat liikkuvat jalasta toiseen. Tämän liikkeen variantteja ovat vaihtoehtoinen kärki, polven nosto, potku ja hamstring -vallankaappaus. Kussakin näistä vaihtoehdoista osallistujat nousevat toisella jalalla ja käyttävät toista harjoituksen suorittamiseen, ennen kuin jalat vaihdetaan liikkeen toistamiseksi. Esimerkiksi vaihtoehtoisen kärjen koko sykli johtaisi ylös, kärki, alas, jalkojen vaihtamiseen, ylös, kärki, alaspäin.
Kolmas siirto on Turn Step. Tässä vaiheessa osallistujat seisovat lavan toisella puolella ja astuvat siihen ensin lähimmällä jalalla ja sen jälkeen toisella jalalla lavan toisessa päässä. Osallistujat eroavat sitten ensimmäisellä jalalla ja sen jälkeen toisella. Tämä liikkeiden yhdistelmä luo automaattisesti vyötärön kierroksen.
Neljäs Bodystep ™ -liike tunnetaan nimellä The Squat. Tässä osallistujat hyppäävät lavan toiseen päähän yhdellä jalalla, kun taas toinen pysyy lattialla, ja laskevat sitten vyötärönsä saavuttaakseen 90 asteen kulman polvissa. He tekevät tämän uudelleen toisella jalalla.
Viidennen siirron nimi on Across the Top. Se on nimetty sellaiseksi, koska osallistujien on ohitettava sivuttain yhdeltä puolelta, lavan yläpuolelta toiselle puolelle, vuorotellen jalkojaan joka kerta. Tämä fyysisesti vaativa vaihe auttaa vahvistamaan lantiota ja reisiä.
Kuudes siirto on The Speed Step. Tässä liikkeessä osallistujat parantavat koordinaatiotaan ja ketteryyttään asteittain nopeammilla askelilla ylös ja alas alustan pituudella. Alusta on säädettävä alemmalle tasolle, jotta harjoitus vaikuttaa mahdollisimman paljon kehoon.
Viimeinen Bodystep ™ -liike on Down Tap. Toisin kuin edelliset vaiheet, osallistujat aloittavat lavalta ja astuvat sitten tason reunoille yksi jalka kerrallaan koskettamalla jalkojensa kärkiä lattiaan pitäen kantapäät ylöspäin. Kun osallistujat edistyvät tämän liikkeen aikana, he voivat ojentaa kätensä ilmaan yksi kerrallaan samalla kun he laskeutuvat lavalle samaan aikaan.