Burpee on eräänlainen harjoitus, jota käytetään sekä voimaharjoitteluun että aerobiseen hyötyyn. Se yhdistää kyykky, push-up ja hyppy Jack yhdeksi harjoitukseksi, ja se tehdään yleensä sarjoina. Burpee on loistava harjoitus monien eri lihasryhmien, kuten jalkojen, käsivarsien, vatsalihasten ja rinnan, harjoittamiseen.
Jos haluat suorittaa burpeen, aloita kyykkyasennossa molemmin käsin lattialla. Kick jalat takaisin lankkuasentoon, valmiina push-up; laske sitten keho punnerrukseen ja nouse takaisin. Tuo jalat mahdollisimman nopeasti eteenpäin kyykkyasentoon ja hyppää ilmaan mahdollisimman korkealle käsivarsien yläpuolella. Voidaan myös taputtaa käsiä yhteen kuten hyppypistokkeessa.
Voit valita kymmenen burpeen sarjan kerralla tai enemmän tai vähemmän riippuen fyysisestä kunnostasi. Tämäntyyppinen harjoitus on erittäin hyödyllinen, koska se voi polttaa rasvaa ja edistää laihtumista nostamalla sykettä ja tuottamalla aerobisia etuja samalla kun se lisää yleistä voimaa ja kestävyyttä käyttämällä kehon painoa lihasten vahvistamiseen. Kuntosalien henkilökohtaiset valmentajat kannustavat usein asiakkaitaan sisällyttämään burpee -harjoitukset harjoitusrutiineihin.
Burpee -harjoitukseen on monia muutoksia. Aloittelijat voivat halutessaan ohittaa harjoituksen push-up-osan ja yksinkertaisesti kyykky, potkia jalat taaksepäin, palata kyykkyyn ja hypätä sitten ylös. Seinää vasten tehdyt burpeet tehdään usein tällä tavalla. Kun lujuus kasvaa, punnerrus voidaan sitten lisätä.
Päinvastoin, urheilijat voivat halutessaan muokata burpeeta ja tehdä siitä vaikeampaa tekemällä koko harjoituksen vain yhdellä kädellä ja vaihtamalla sitten koko sarjassa käytettyä käsivartta. Voidaan myös halutessaan korvata hyppy vetämällä tai pitkällä hyppyllä eteenpäin, mikä voi olla hyödyllistä urheilijoille. Kun voima ja kunto lisääntyvät, sarjaa tehtävien burpeiden määrän pitäisi myös kasvaa.
Muista, että vaikka burpee on erinomainen harjoitus ja se voi auttaa saamaan kuntoa, on tärkeää muuttaa harjoitusta tylsyyden välttämiseksi. Jatkuva aerobinen toiminta, kuten lenkkeily, pyöräily tai uinti, on myös tärkeää. Lisäksi muista aina lämmitellä ja jäähtyä ennen harjoittelua, erityisesti rasittavaa, joka sisältää harjoituksia, kuten burpees.